fdgfdgf: 多吃膳食纖維多的食物幫你清腸治便秘

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15 Mar 2023 at 12:20am

　很多人的肥胖和便秘有著直接的關聯，便秘不僅會導致腸胃脹氣，皮膚變差，直接影響著你的新陳代謝。那麼便秘怎麼辦呢?建議可由飲食來著手，今天小編推薦幾個關於便秘的小知識，排除便秘一身輕。

多吃膳食纖維多的食物幫你清腸治便秘

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　　一些女性脾氣虛弱，身體乏力，腸道蠕動能力很差，腸道裡的大便就沒法及時送出體外。而且大便不一定很乾燥，就是因其氣血不足造成排便無力。很多經常坐辦公室的中青年，身體缺乏活動，腸道肌肉鬆弛，腸道蠕動能力也變差。

　　專家建議：避免久坐少動，多做深呼吸、腹部運動、轉腰屈腿、走步、跑步、打太極拳等運動。

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　　腹部按摩最好選擇在夜間入睡前和早晨起床前進行，排空小便後，仰臥，雙膝微曲，全身放鬆，雙手疊加先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次，反复3至5遍，可以促進腸道的蠕動。年輕人還可以睡前做仰臥起坐，加強腹肌的力量。

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　　改變飲食結構增加膳食纖維

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　　專家建議：按照居民膳食指南的要求，飲食結構應講究粗細搭配、葷素搭配、營養均衡。在飲食中增加膳食纖維的攝入，要適當吃些粗糧，每天吃一定量的蔬菜與水果。

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　　多吃富含膳食纖維的食物，如麥片、糙米、玉米、紅薯、芹菜、菠菜、竹筍、蓮藕、胡蘿蔔、冬菇、核桃、香蕉、柚子、蘋果、火龍果、獼猴桃等。膳食纖維可以增大食物的殘渣量，刺激大腸的蠕動。

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　　在養成良好飲食習慣的基礎上，還可適當選擇安全可靠、有品質保證的保健食品，如膳食纖維片、螺旋藻等，預防便秘發生。

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　　以上就是小編為大家的推薦的治便秘清腸食譜啦，如果有便秘或者正在減肥的人士可以試試額！