zxcvb: 減肥瑜珈動作,5個簡單有氧減肥瑜珈動作4

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四、簡單易行的減肥動作

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　　揉擦腹部：練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

　　體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉春藥�香港春藥�屈臣氏春藥�香港屈臣氏春藥�香港購買春藥�正品春藥�春藥副作用�女用春藥哪裡買�春藥有什麼用�春藥商城�春藥使用方法�春藥香港合法嗎�屈臣氏有春藥嗎�催情藥�香港催情水�屈臣氏線上店�屈臣氏春藥購買�春藥屈臣氏�屈臣氏線上店

體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續做50次。 (也可以依照自己的身體狀況，次數漸序進展)。

　　依序高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字台、窗台上或在床上地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反复各做50次。

　　仰臥起坐：練習者仰躺在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反覆數次。

　　扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反覆數次。�藍色魔女催情水（DEMON）�美國D水（USA DH2O）�快樂淫蕩小惡魔��宮廷玉液�美國催眠忘情水（DEEP SLEEP）�GHB催情春藥�日本淫汁特效催情春藥��瀰漫之夜�西班牙金蒼蠅迷情液�日本淑女剋星精華素��杜蕾斯KY潤滑劑��快感增強液（Wet Stuff）�葡萄牙進口G點高潮液（Orgie）�印度女用果凍威而鋼�美國卡宴催情水（CAYENNE）�日本性奮劑

　　腰腹部的運動方法還有許多。上述的鍛鍊方法都易於鍛鍊者進行操做。既可單項選用，亦可綜合進行，必須持之以恆;從興趣出發一曝十寒是無濟於事的。只有認真嚴格，每次練習做到出現輕獨疲勞，為此勞其筋骨，方能生效，定會受益非淺。

　　腰腹部，是人體連結上下的中框，健康的身體也同樣需要正常活動，促使血液循環，可以起到保健強體的作用。