gfdhfdh: 小腿肌肉酸痛的原因 小腿肌肉酸痛怎麼辦3

對酸痛的局部肌肉進行熱敷，促進血液迴圈及代謝過程，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解。 熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42�C左右防止發生燙傷。

可配合使用外敷止痛藥，如扶他林乳膠劑。 直接塗抹於疼痛處，按摩至患處感到微熱，使藥物成分充分被吸收，直達患處，快速緩解疼痛。

四、如何避免小腿酸痛

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1、肌肉放鬆

不管是跑步還是打球，在運動過後一定要注意做好放鬆肌肉的措施，這樣可以在一定程度上減輕肌肉酸痛的癥狀。 比如在運動后可以躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，而平躺的時候腳的位置最好是略高於頭或者是與頭的高度平，這樣便可以有效的放鬆腿部肌肉了。 但一定要注意不要躺在有水汽的地上，以免受寒而感冒

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適當休息片刻后還可以進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間大概在3-10秒時間，這樣做的主要目的是利於下肢血液迴流心臟。 然後再抖動四肢，這對肌肉同樣具有很好的放鬆作用。

2、按摩

在各種運動后還要注意千萬不要忽略了按摩這個步驟，可以說按摩是緩解運動后肌肉酸痛、疲勞的有效方法。 通常情況下按摩的手法主要以抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩為主，先是抖動四肢，這樣做的主要目的是放鬆肘、膝關節以及四肢等部位的肌肉。 而上肢常最好是用點按穴位的按摩方式為最好，這樣可以解除手臂、肘部的酸痛等不適癥狀。

而對於腿部而言，最好是採用揉捏叩打的方法，先推摩大肌肉然後再推摩小肌肉，這樣對腿部肌肉同樣具有很好的放鬆作用，從而有效的緩解下肢疲勞。

3、鍛煉時間

專家特別提醒，在運動鍛煉的時候一定要注意時間上的控制，並不是說鍛煉的時間越長對身體健康越有利。 其實事實剛好相反，如果過量鍛煉的話很有可能會因此而出現有肌肉酸痛等癥狀，甚至還有可能會因此而影響人體健康。 總的一句話，鍛煉必須安排要合理。 特別是剛開始運動鍛煉的人群，這個時候更要注意做好小腿肌肉的預防措施。

而經過一段時間的堅持鍛煉之後，肌肉已經逐漸適應你的運動量了，因此這個時候肌肉酸痛癥狀就很少再出現了。 但是同樣要注意運動時間以及運動量的控制，以免傷身。

4、熱敷

不管是小腿肌肉酸痛還是其他部位肌肉的酸痛，這個時候都可以通過局部熱敷的方法來有效的緩解不適癥狀。 除了可以局部熱敷之外，還可以通過塗擦藥物的方法來緩解肌肉不適癥狀。 同時還要注意在運動過後多休息，以免導致肌肉酸痛癥狀更嚴重。