fdgfdgf: 8種保腎固精的好方法

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　　我國古代醫家十分重視保養腎精，做了大量的實踐和研究，這也屬於我國內容豐富的房事養生學的一個必不可少的組成部分。常用傳統的保養腎精的方法種類很多，包括飲食、藥物、推拿按摩、針灸、氣功等。下面作簡要介紹。

補腎

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　　扭腰功是一套有效的強腎功法，簡便易學，收效迅速，且不受場地、時間限制，在家裡、辦公室和旅途中都可以練習，增強腎功能就意味著增強了精力、性功能、記憶力、骨骼，減少落髮、黑斑和皺紋。此外，它對所有腰胯以內的疾病都有療效，比如生殖系統、泌尿系統的疾病，如前列腺炎、膀胱炎、腸道疾病、便秘和婦科類疾病等，而且還可以減肥，其減肥區域在腰、胯、臀、腹部，正是讚肉最多的部位，所以此法令男女老少皆大歡喜。

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　　動作要點：

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　　(1）雙腳按等同雙肩距離站立，身體略微前傾；雙腳腳址緊緊向下抓住地面；

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　　(2)雙手用力撐開，掌心朝內護住丹田處（肚臍下方），兩隻手拇指、食指形成的空白正好在丹田處形成一個空空的方形，雙肘自然彎曲至90�左右，與雙手在用力時形成固定位置；

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　　(3)以脊椎為軸心，兩胯帶動整個臀部向左做圓形扭動，經身體左側、後方，最後從右方返回，使整個肚皮和胯部正好轉完一個180�的圈，以此動作連續做20下，即轉20圈；轉圈時雙肘和雙手都在原位置固定不動，就像新疆舞裡腦袋移動而雙手不動的動作；

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　　（4)向左方的轉圈扭動做完20個之後，在以同樣的姿勢向反方向轉動胯部20次；做完後再向左方轉動20次，如此反複變化方向轉動；

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　　(5）在整個練功過程中，口須微張，與鼻孔一同呼吸，不可緊閉。

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　　注意事項：剛開始練習時最易犯的錯是手和臂沒用力緊張，因此不固定，導致手臂與雙臀不由自主地跟著一起扭。所以要注意雙臂、雙手在扭動時緊張不動，只讓臀胯扭動，這樣扭腎氣提升很快。此外，要注意雙腳腳趾緊扣地面，這樣既固定了身體，又接通了地氣，還打通了腳上的經絡。平時除了練扭腰功，還用提肛來配合，療效會更顯著。比如開會、坐車、走路的時候，都可以堅持提肛，時間越長越好。經過幾次練習後動作會逐漸標準。

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　　這是另一練腎之法，最好配合前面扭腰功進行練習，效果更好。

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　　動作要領：

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　　(1)人面對一堵牆、一扇門或者一面鏡子站立，鼻尖觸牆，腳尖也觸牆；

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　　(2)鼻尖貼牆慢慢下蹲，直到雙腿徹底彎曲，完全下蹲，雙臂抱住下蹲的雙腿；

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　　(3)鼻尖依舊貼牆，身體緩慢起立，直到完全直立；

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　　（4)重複第一次下蹲的動作。

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　　注意事項：此法看似簡單，但剛開始有難度，主要是腎氣不足之人無力蹲穩，起立乏力，重心容易向後傾斜倒地。所以剛開始練時必須將腳尖稍稍後移，具體尺度自己把握，保持重心穩定即可，然後緩慢下蹲、起立。做功時一定要專注於脊椎的直立和身體平衡，否則一不留神就會向後倒。下蹲、起立的次數由自己把握，多少不限。但每次起碼應有九次以上，然後以九為單位逐漸加大到十八次、八十一次等。

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　　如果將扭腰功、貼牆功和拉筋結合在一起做，幅度和強度由病人根據自己的具體情況而定，一定會收到更好的效果。前兩者以練腎氣為主，腎氣足則精氣足，精氣足則神氣旺，這對心肝脾肺等臟腑都有好處；而拉筋則通過拉松十二筋經將全身十二經絡全部貫通，尤其是背部的督脈、四條膀胱經和腿上的肝脾腎三條經被率先拉開，這幾乎影響了全身的經絡和臟器，無異於對自己做了全身調理。