fsfdsf: 日常簡單養生，活到90不是問題

以下都是一些我收集整理的養生小技巧

1. 揉腹：每天早晚各揉腹一次，每次約五分鐘，可以促進腸道蠕動，説明消化 。

2. 梳頭：每天早晚梳頭，從前額開始向後梳到枕部，每次梳5分鐘

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，可以促進頭部血液迴圈，緩解頭痛和失眠等癥狀 。

3. 叩齒：每天早晚叩齒，每次約36次，叩齒結束后，將口中津液緩緩咽下，可以固腎健脾、説明消化。

4. 拉耳：每天左右手交替拉耳朵數十次

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可以促進耳部血液循環，有助於預防耳聾、耳鳴、聽力下降等問題 。

5. 搓腳：每晚用熱水洗腳後，搓揉腳心，直到局部發紅發熱為止，可以鎮靜安神，調節人體新陳代謝，促進內分泌平衡 。

6. 提肛：每天吸氣時收腹，肛門、會陰

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部緩慢用力上提，憋氣10-15秒鐘，呼氣、放鬆，可以調節氣血陰陽，活動肛周的肌肉，促進局部血液迴圈，促進排便暢通，防痔瘡。

7. 適量運動：每天保持30分鐘到1小時的有氧運動，如快走、慢跑、騎自行車等，或者嘗試瑜伽、太極等緩和性的運動方式，讓身心得到放鬆 。

8. 充足睡眠：成年人每天睡眠時

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間應該保持在7-9小時，避免熬夜，保持規律的睡眠週期，以促進身體健康。

9. 飲食均衡：清淡飲食講究的是少油、少鹽、少糖，並非單純吃素。 三餐規律，按時提供營養，才能讓消化系統正常運轉;細嚼慢咽可以降低腸胃的壓力，促進營養吸收 。

10. 多喝水：人體中水的含量約佔65%，喝

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水是最簡單有效的養生方法之一。 喝水量應該根據人的年齡、體質、氣候等因素決定，喝水建議小口慢慢喝，盡量喝白開水和淡茶水，少喝飲料等，這樣不僅可以補充體液，還可以改善血液迴圈 。