fsfdsf: 產後恢復瑜伽動作有哪些 超簡單的幾個產後恢復瑜伽動作

一、產後恢復瑜伽好處

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練習產後恢復瑜伽，好處遠不止瘦身那麼簡單。 那產後恢復瑜伽有什麼好處呢？ 以下6大好處，新媽必知：

1、恢復窈窕好身材

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瑜伽是一種健身運動，長期練習，能促進血液迴圈，恢復皮膚張力。 通常，產後6個月是身材恢復的黃金時期，如果想練瑜伽就要儘早制定計劃，消除身體多餘的贅肉，變身時尚辣媽。

2、調節產後心態

產後，很多新媽媽由於不適應，

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會出現各種不良情緒，有時情緒還會影響睡眠。 所以，根據自身情況及時調節心態很重要。 而產後瑜伽具有消除不良情緒，調節心態和預防產後抑鬱的功效。

3、恢復身體能量

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因分娩，很多剛生產完的媽媽都會身體虛弱、精神不振，適當調整后，再練習瑜伽，能激發體內的能量，並讓身體各臟器得以恢復。

4、預防乳房下垂

產後，媽媽們都要給寶寶哺乳，而

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哺乳可能會使孕婦乳房下垂，為避免乳房下垂，練瑜伽緊緻肌膚，豐胸美乳，效果也是不錯的。

5、重建盆骨肌肉張力

生產後，盆骨肌肉組織鬆弛

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，適度的瑜伽訓練能強健骨盆肌肉，及促進子宮收縮，預防子宮、陰道下墜等。

6、改善腿部水腫現象

懷孕時，因胎兒壓迫下肢靜脈而導

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致腿部水腫發生，甚至造成下肢靜脈曲張。 產後練習瑜伽，可以加強肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。

二、產後恢復瑜伽動作

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產後恢復瑜伽動作有很多，不同動作要領不同。 那產後恢復練哪些瑜伽動作好呢？ 下面推薦幾組動作給新媽媽們，速mark：

1、蝗蟲式

仰臥在瑜伽墊上，手臂自然放在身體兩側，然後調整呼吸，吸氣，抬起右腿，身體向後彎曲，呼氣，恢復到原來的姿勢，換另一邊重做。

功效：這個動作對恢復腿部肌肉有一定

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説明，另外，對增強腹背部肌肉群也有好處。 但需注意的是，做動作不要太勉強，需根據自身情況慢慢適應。

2、脊柱轉體

挺直腰背，坐在瑜伽墊上，抬起右膝，並且把右腳放在左大腿的外側，右膝蓋放在左大腿的上方，然後右手放在背後，左手抓住右腳踝。 頭保持正直，上身右轉，挺胸收腹，眼看前方，保持5-10個呼吸的時間。 慢慢恢復到原來的姿勢，換另一邊做同樣的動作。甲申享硬瑪卡� 享硬瑪卡優惠� 享硬瑪卡蝦皮

功效：這個動作具有拉伸椎骨、按摩腹部肌肉的功效，若長期練習，還有助於提高消化功能，促使神經系統得到平靜。

3、蝶繭式

仰臥在瑜伽墊上，雙膝收到胸前，雙手放在脛骨上，環抱膝蓋成繭式，然後調整呼吸，