fsfdsf: 有助睡眠的瑜伽動作 哪種食物能助眠2
有助睡眠的瑜伽動作 哪種食物能助眠2
2 Oct 2024 at 04:42pm
一、哪些瑜伽動作有助睡眠
1.腳踝旋轉
以腳尖為圓心，緩慢地將腳踝朝順時針及逆時針轉動各10次。
預防腰部疼痛的肌力訓練
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伸展操除了放鬆，還能説明血液迴圈，提高關節的可動範圍，達到強化肌肉的效果。 特別重要的是腹部肌肉。 腹部肌肉以1公分最理想，但中高齡的人很少能達到標準，腹肌不夠有力時，很容易姿勢不良，引發腰痛。 為了讓腹肌、背肌更有力，説明脊椎承重，應及早鍛煉。
2.上背伸展運動
趴跪姿，雙手盡可能向前伸展，同時將肩膀下壓，持續10~15秒，重複10次。
站著就可以進行，適合開車疲勞時做的伸展運動
為了使身體更加放鬆柔軟，可以在入浴后做
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伸展操，也是很好的睡前活動。 長時間開車時，伸展操有助減輕腰部、肩膀的疲勞，盡可能下車做，讓身體整個伸展。
3.單側盤坐身體下壓
長坐姿，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直、上半身緩慢前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續10~15秒，重複10次，換邊。
剛開始碰不到腳尖，可視自己柔軟度，
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扶住小腿或腳踝即可。
4.腰部轉體運動
雙手向兩側打開伸直，身體呈十字型仰躺，將右腳膝蓋彎起后，跨過左大腿，往左側壓下，直到側腰部感覺緊繃，頭向右看，注意肩膀不可離地，持續10~15秒，重複10次，換邊。
5.側腰及肩部伸展
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站姿，左手抓住右手手腕，先往頭頂上方盡可能伸展后，再往左側彎，直到右側腋下及腰部有緊繃感，持續10~15秒，重複10次，換邊。
注意側彎時上半身不可前傾。
6.腹部肌肉
仰躺，兩側膝蓋微微夾緊，呈90彎曲，腹部用力將上半身（頭到肩胛骨處）帶離床面，雙手朝前伸直在膝蓋上方即可，維持此姿勢5~10秒後放鬆，重複10次。
7.側腹部肌肉
側躺，用單手撐住頭部，另一隻手放在腹部前方幫忙支撐身體，雙腳併攏後向上抬高，停留5~10秒後放下，重覆10次，換邊。
8.背部肌肉
俯躺，腹部下墊一枕頭，手放在腰上，
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慢慢抬起上半身，使身體呈水準即可，停留5~10秒后放下，重覆10次。
有椎間盤突出的人不宜。
二、吃什麼食物有助睡眠
蜂蜜
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蜂蜜具有益氣、補中之功效，是老少皆宜的滋補佳品，也是很好的安眠食物。 睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經衰弱的失眠很有效，可助入睡。 而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤腸道通便，防治便秘問題。
牛奶
這裡指的溫牛奶，它能促進睡眠。 含有一些色胺酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。 而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放鬆，一切都很好”。
菊花茶
菊花茶具有的適度的鎮靜效果，對無法放鬆
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的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。 長時間電腦工作者應多喝菊花茶。
香蕉
香蕉果皮內包著的東西實際上就是「安眠藥片v
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」。。 香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。 另外香蕉是通便的最佳水果，不過這裡指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。
三、六款助眠湯推薦
1.腳踝旋轉
以腳尖為圓心，緩慢地將腳踝朝順時針及逆時針轉動各10次。
預防腰部疼痛的肌力訓練
犀利士犀利士使用方法犀利士副作用犀利士多久前吃犀利士5mg吃多久犀利士需要每天吃嗎犀利士效果犀利士多久吃一次犀利士英文 犀利士吃太多會怎樣犀利士5mg可以吃幾顆犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士会傷腎嗎犀利士可以長期吃嗎
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2.上背伸展運動
趴跪姿，雙手盡可能向前伸展，同時將肩膀下壓，持續10~15秒，重複10次。
站著就可以進行，適合開車疲勞時做的伸展運動
為了使身體更加放鬆柔軟，可以在入浴后做
什麼人不能吃犀利士犀利士20mg多久吃一次犀利士5mg什麼時候吃最好犀利士傷肝嗎犀利士有治療效果嗎犀利士每日錠怎麼吃犀利士可以治療攝護腺肥大嗎犀利士健保給付嗎洗腎後可以吃犀利士嗎犀利士有什麼功效犀利士可以吃半顆嗎
伸展操，也是很好的睡前活動。 長時間開車時，伸展操有助減輕腰部、肩膀的疲勞，盡可能下車做，讓身體整個伸展。
3.單側盤坐身體下壓
長坐姿，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直、上半身緩慢前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續10~15秒，重複10次，換邊。
剛開始碰不到腳尖，可視自己柔軟度，
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扶住小腿或腳踝即可。
4.腰部轉體運動
雙手向兩側打開伸直，身體呈十字型仰躺，將右腳膝蓋彎起后，跨過左大腿，往左側壓下，直到側腰部感覺緊繃，頭向右看，注意肩膀不可離地，持續10~15秒，重複10次，換邊。
5.側腰及肩部伸展
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注意側彎時上半身不可前傾。
6.腹部肌肉
仰躺，兩側膝蓋微微夾緊，呈90彎曲，腹部用力將上半身（頭到肩胛骨處）帶離床面，雙手朝前伸直在膝蓋上方即可，維持此姿勢5~10秒後放鬆，重複10次。
7.側腹部肌肉
側躺，用單手撐住頭部，另一隻手放在腹部前方幫忙支撐身體，雙腳併攏後向上抬高，停留5~10秒後放下，重覆10次，換邊。
8.背部肌肉
俯躺，腹部下墊一枕頭，手放在腰上，
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慢慢抬起上半身，使身體呈水準即可，停留5~10秒后放下，重覆10次。
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二、吃什麼食物有助睡眠
蜂蜜
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菊花茶具有的適度的鎮靜效果，對無法放鬆
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