gfdhfdh: 一天上班脖子好酸怎麼辦呢 簡單小動作緩解頸椎病2

9、提揉兩耳

用手提拉雙耳，然後搓揉，待耳發熱為止。 每日可自行施術一次。 手法由輕漸重，以能忍耐為度。 依法施術，一般1-2月即可見效。

三、小動作緩解脖子酸痛

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以下幾個簡單的小動作可緩解頸椎疼痛

左顧右盼

兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉。 每當轉到最大限度時，稍稍轉回后再超過原來的幅度。 兩眼亦隨之盡量朝後方或上方看。 兩側各轉動10次。

抬頭望天

兩手叉腰，頭頸後仰觀天，並逐漸加大幅度。 稍停數秒鐘后還原。 共做8次。

頸臂抗力

兩手於頭后枕部相

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握，前臂夾緊兩側頸部。 頭頸用力左轉，同時左前臂用力阻之，持續相抗數秒鐘後放鬆還原，然後反方向做。 各做6至8次。

轉身回望

取站位，右前弓步，身體向左旋轉，同時右掌盡量上托，左掌向下用力拔伸，並回頭看左手。 還原後改為左前弓步，方向相反，動作相同。 左右交替進行，共做8至10次。

　　环绕颈部

取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。

上述动作要领是，速度缓慢，幅度逐渐加大。每做完一节后，自然呼吸，间歇片刻后再做下一节。引起症状的动作方向需逐步适应，顺势而动。此组动作每天早晚各一次，每次约10分钟。

四、每天做做几个小动作可缓解颈椎病

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颈椎病是一种症状复杂，病程缓慢，病因多样的疾病，怀疑不等于就是，因此您一定要及时到医院去检查确诊，然后再根据病情选择适合自己病情的治疗方法，千万不能“怀疑颈椎病”就胡乱治疗。那么怎样才能有效防治颈椎病呢?建议办公室工作人员，在工作之余，不防多做做以下几个简单小动作：

　(1)双手摩擦

两脚分开站立，距离与肩同宽。身体力求放松，双手掌心放置于头颈后，手掌用力摩擦颈部以使有温热、舒适感。

　(2)瞻前顾后

站立位，头颈向右后转，眼看右后方，然后还原;头颈向左后转，眼看左后方，还原。

(3)前伸探海

站立位，头颈前伸并侧转

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向右前下方，眼看前下方似向海底窥探一样;回复原位，头颈前伸并前侧转向左前下方，眼看前下方。

(4)颈项侧弯

站立位，头颈向左侧弯，还原;头颈向右侧弯，还原。

　(5)回头望月

站立位，头颈向右后上方尽力转，眼看右后上方，似向天空望月亮一样;然后头颈转向左后上方做同样的动作。

(6)缩颈耸肩

站立位，雙手叉腰，下頜后收下沉，雙肩逐漸向前上收攏，上提聳肩，此時雙肩及肩胛部有明顯酸脹感。 肩上聳到最高點時，吸氣到最大程度，然後用口緩緩吐氣。 同時，頭逐漸後仰，下頜上升，雙肩由上向後下擴展並使肩盡力下沉，此時胸部及肩部有牽緊及酸脹感。