gfdhfdh: 怎樣減肥有效果 最有效的減肥方法

一、這些減肥誤區你都知道嗎

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1、空腹鍛煉

在這時候吃早點的確很早，但你必須吃點兒東西為鍛煉供應能量。 當你整裝待發之後，可以咀嚼一小塊食物，比如半隻香蕉或半片抹了花生醬的吐司。 這樣不僅可以避免肚子咕咕叫讓你運動時分心，還可以讓你在進行強度更大，時間更長的鍛煉時子步伐更加有力，精神更加飽滿。 等你回到家后可以再享用平時愛吃的那些早點。

2、過多纖維類食物的攝入

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儘管吃纖維類食物能加快胃腸蠕動，但是你不能一味只吃纖維類食物，因為過多攝入會讓你感覺胃脹或不舒服。

　　3、缺水

除了食物以外，你的同樣需要補充水分。 不過千萬不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因為喝太多的水會導致你在運動中痙攣。 只要小喝喝一杯水就可以了。

4、不提前為第二天的運動做準備

我們早晨的時間非常寶貴，所以因為起床后到處找襪子而耽誤了晨練的時間是很不划算的。 因此，在前一天晚上準備好你的穿戴和裝備，第二天起床就可以麻利的穿戴好，迅速出門了。

　　5、睡眠不足

鍛煉固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。 熬夜到很晚還指望第二天五點半起來精神飽滿的晨練是不現實的。 在鬧鐘響之前你至少得睡夠七八個小時才行。

二、運動減肥沒效果還因為這些原因

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錯誤1：強度太大

運動量太大、運動時間過長，看

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似你很努力，但有可能幫了倒忙。 尤其是急於減肥的女生。 剛開始健身計劃，過大的強度可能使身體吃不消，機體不能良好地自我調節，還會增大受傷的風險。 “一天不去健身房就覺得渾身不舒服”，這話說起來很勵志，但是沒有休息的健身是不科學的。

如何改正

每周至少給安排一個休息日，什麼運動也不做，並充分享受睡眠。

錯誤2：運動拖延症

就算你克服了懶惰走進健身房，也會出現拖延訓練的問題，沒完沒了的熱身就是典型的拖延行為。 將寶貴的時間用在熱身、喝水、吃東西、調整服裝、拉伸放鬆這些“周邊事務”上，真正的有氧運動或抗阻力運動時間其實並不多，看似也在健身房泡了兩個小時，其實效果要打對折。

如何改正

運動拖延的深層原因，可能是你的健身計劃並不適合自己。 此時需要找專業人士幫你調整一下計劃。 至於手機，乾脆就鎖進更衣櫃吧，如果想聽歌可以帶個MP3。

錯誤3：休息太少

人在睡覺時，“瘦體素”的分泌會增加，而當它分泌不足時，身體就會發出“需要囤積脂肪”的信號，影響你的減脂效果。 而且睡眠不足本身對健康就有很多損害，身體功能失衡，無精打采自然難有效果。 甚至有些人會在生病時還去健身，覺得只是感冒出出汗就好了，這麼做只能加重病情。

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