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11.如果想降低膽固醇，可以在自己的減肥食譜中“清除”掉蛋黃併代之以一小塊低脂的白色乾乳酪。

12.經常進行以鍛煉下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）為主要目的的體育運動，可以最大限度的消耗體內吸收的熱量。 比如：散步、慢跑、騎自行車等。

13.不管從事何種方式的鍛煉，運動總比不運動要好，所以不要僅僅因為沒有足夠的時間做完一項運動就將其一推再推。 任何使你感到精神振奮的行為，諸如打掃落葉，打掃房間，或是帶著愛犬出去散步，都可以算作是一種運動。 要記住你的身體在一天24小時內都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內的熱量。

14.要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了。 對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢咽，拖長時間。 如果你吃得太快的話，你的食量肯定會“超標”。 應當試著喝一些熱湯，對它，你不可“狼吞虎嚥”。

15.與朋友一起外出散步。 散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你疲憊不堪時可以使你重新振作起來，當你煩躁發怒時則會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。 散步時應穿高品質的運動鞋並保持恰當的姿態：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。

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16.平時應以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以“燃燒”體內熱量，還可以增強心臟機能進而延年益壽。

四、安全快速減肥有妙方

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一、多食高纖維食品

每減重1磅，必須消耗3500千卡的熱量，但是本能要求人們身體不能一直處於饑餓狀態，過度節食會使新陳代謝下降，影響健康。 每天減少250千卡到500 千卡的熱量攝入即可，同時不應該感到特別餓。

研究表明，蔬菜、鮮水果. 穀物、粗澱粉等食物的熱量只相當於糖、肉、奶油、煎炸食物的一半，原因是高纖維食物易產生飽腹感，並且熱量比其它食物低。

高纖維食物不僅有利於長期減肥，也有利於健康。 專家建議碳水化合物（蔬菜、穀物. 水果）的攝入量應該佔總攝入量的55%一60%，蛋白質佔12%一15%，脂肪應不超過 30%。 如果為了減肥並保持體型，則要進一步減少脂肪的攝入量至20%左右，更多地攝入蔬菜，穀物和澱粉這些高纖維食物，精肉的比例不要超過1/3。

“是否吃飽了”這個資訊從胃反映到腦需要一段時間，所以如果吃得太快，就會過飽，為防止出現這種情況，你最好養成吃吃停停的習慣。

二、經常四處走動

體育活動可以每天多消耗250 千卡的熱量，這是一個很現實的目標，堅持這樣做每個星期可減掉大約1磅的脂肪。

研究發現，從長遠看，單純降低熱量攝入效果不如包括體育鍛煉在內的綜合計劃效果好。

跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動。 根據對一位肥胖的中年婦女的跟蹤研究，這位婦女除跳舞外，還做很多的家務，登樓梯而不用電梯，多步行少坐車，這比那些需要擠出時間安排的運動更現實，更易做到，效果也更顯著。

每天進行少許運動也會消耗相當數量的熱

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量。 在兩個月的時間里; 研究者讓16位志願者每天攝入1000 千卡的熱量，結果發現，增加了運動量的人即使僅僅在辦公桌旁變換姿勢，站立或偶爾跑步也能大大減輕體重，因運動每天能消耗692千卡的熱量而那些久坐不動的人經兩個月大吃大喝后，體重增加了 16磅。

有許多辦法可以消耗20千卡或50 千卡熱量，步行、小跑、站著喝咖啡，這些小動作每小時稍做一點就能起作用。

三、尼爾森綜合減肥計劃

羅麗，43歲。 試了好幾種減肥方法——節食，只吃水果和減肥藥，都未能讓她穿上 16碼的牛仔褲，最後她決定試試尼爾森的綜合減肥計劃。 雖然從未練習過，但她發現她每天大約20分鐘的這種定期鍛煉簡單易行，效果非常好，她說：“我非常容易地就穿上了牛仔褲，這是多麼幸福的時刻。 ”

在塔夫大學的一項研究中，尼爾森博士將兩組婦女進行節食觀察，一組節食加鍛煉，另一組單純節食。 結果兩組都平均減重 13 磅，經過鍛煉的那組婦女在減掉脂肪的同時，平均每人增加15磅肌肉，單純節食的那組減掉了相當數量的脂肪和肌肉，沒有增加肌肉。

這個結果很重要，因為體內肌肉的數量表明瞭新陳代謝率，如果減掉脂肪的同時，肌肉也保持得好，就會保持一個很高的新陳代謝率，有助於長期保持體型。 肌肉對控制體重有很大意義，因為每磅肌肉每天消耗14千卡的熱量。

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