fsfdsf: 減肚子最有效的運動是什麼 8種運動減肥快速滅脂2

快走也是有些美眉常用的減肥方法。 很多人喜歡快走而不喜歡跑步是因為快走容易堅持下來。 而且沒有跑步那麼累。 每天只要走上30分鐘左右，就能達到非常明顯的燃脂效果。 而且快走對於塑造腿部曲線非常有説明哦。

二、幾個有效減肚子的瑜伽動作

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　　1.平板式

趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。 將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。 將頭頂向前，感覺頸部由脊椎向前無限沿伸。 眼睛自然向下直視。 放鬆喉部及雙眼。

2.單腿扭轉

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坐姿，右手抱住左腿坐於墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲並靠於右膝內側，右手抱住左膝， 左手支撐在臀部後方，視線往前看。

身體向左扭轉上半身挺直往左後方扭轉，視線注視後方，確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3~5個呼吸后，再換邊練習。

　　3.犁式

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平直仰臥，腿併攏，手放於體側，掌心向下。 吸氣，你的雙腳向前伸直，腳尖踩在頭頂的墊子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上。 恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開捲曲的身體，到臀部再次貼回地面。

4.眼鏡蛇式

俯卧，雙手在肩部下方，雙腿併攏。 吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展上體，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。 保持這個姿勢正常呼吸6~8次。 吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯卧的姿勢。

三、徹底甩掉小肚腩的幾個減肚

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子方法

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　　膳食要合理

合理的飲食對於冬季瘦肚子來說，所起的

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怎樣是至關重要的。 食物攝入上，盡量少吃碳水化合物，少吃高脂食品，蛋白質可以多吃。 少吃葷，多吃素“是不準確的，在營養均衡的前提下，低脂肪含量的肉盡量多吃，同時少吃米飯、麵包等碳水化合物。 然後達到瘦肚子的效果。 另外要多吃蔬菜和水果等富含高維生素的食物，這樣可以促進消化，成功瘦到小肚子。

　　跑步

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怎樣瘦肚子上的贅肉？ 跑步是日常身體鍛煉必不可少的一部分，然而對於瘦肚子來說跑步可不是單純的跑步，是需要你邊跑步邊輕拍自己的肚子