3H4: 雌激素低吃什麼食物 四種食物補充雌激素(2)

雌激素低吃什麼食物 四種食物補充雌激素(2)


17 Aug 2023 at 08:00pm
除此以外,黃豆芽中含有香豆素,人參和西洋參中含有人參皂苷類物質,柑橘科中含有柑橘素,甘草中含有異甘草素,薯蓣和野山茶中含有甾醇類等,這是另一些種類的植物雌激素。 總之,植物雌激素廣泛存在於豆類、谷類、水果、蔬菜等300多種植物中,日常飲食中除大豆及其製品外,小麥、黑米、扁豆、洋蔥、蘋果、石榴、銀杏、茴香、葵花子、咖啡和橙汁等食物中含量相對較多。 每天好能攝取三十至三十五種不同的食物,適當均衡且多樣化的攝取五穀雜糧和蔬菜水果,不但補充了微量的植物雌激素,同時也為身體提供了其它多種多樣的營養素,只有這樣才能終滿足身體健康所需。

怎樣補充雌激素

當女性體內雌激素低的時候,適當補充雌激素是十分有必要的,這樣能讓女性保持健康。 那麼如何補充雌激素? 常用的方法有服用藥用雌激素、服用植物激素、服用蜂王漿以及通過日常飲食補充雌激素。

1、服用藥用雌激素

像結合雌激素片、戊酸雌二醇片、大豆異黃酮等,都是常用的藥用雌激素,但是服用雌激素千萬不能過量,長期使用雌激素會對婦女增加心腦血管疾病及乳腺癌的風險。

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2、服用鮮王漿

蜂王漿中含有微量雌激素,可以恰到好處地彌補女性雌激素的不足。 不僅如此,鮮蜂王漿還含有多種扶正固本、無毒副作用、效果持久的天然珍稀成分,其中大量的氨基酸、維生素和微量元素能補充人體營養,滿足生理需要。

  3、服用植物雌激素

植物雌激素可視為人類和其他哺乳動物的外源性激素,直接參與機體的內分泌調節。 植物雌激素要有3類,包括異黃酮類、木酚素類和黃豆素類,均含在植物及其種籽里。

植物雌激素結構與女性體內的雌激素相似,它在人體可起到補充雌激素的作用。 而在體內雌激素水準過高時,植物雌激素又會阻止雌激素過量作用於女性靶器官,從而使女性體內雌激素活性保持平衡,因此植物雌激素又被稱為女性雌激素水準的調節器。

植物雌激素類食品,在已發現的食物中,含植物雌激素的約400餘種,除大豆及豆製品外,小麥、黑米、扁豆、洋蔥、蘋果、石榴、銀杏、茴香、葵花子、咖啡和橙汁等食物中,植物雌激素含量也很多。 多數水果蔬菜穀物都含有微量的植物雌激素,儘管含量不高,但在日常保健中卻不能忽視。

4、日常食物補充雌激素

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對於一般癥狀不嚴重的女性來說,好的增加雌激素的辦法就是通過食療來補充雌激素。 通過食用一些含有雌激素的食物來補充雌激素相對更加安全,尤其是含硒和鋅的食物,對補充雌激素有很大的功效。

富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效。 硒能防止致癌物質與正常細胞去氧核糖核酸結合,從而起到抑制癌細胞發生的作用,鋅對人體不同部位的多種癌症都有較強的抑製作用。 含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等; 含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等,其中牡蠣的含鋅量尤為可觀。 而堅果、種子和魚中的不飽和脂肪對平衡激素水準有一定功效。 每天食用1杯牛奶和500克魚,長期堅持,能起到調理雌激素平衡的作用。

  雌激素低的原因

1、雌激素低的主要原因:雌激素低主要是因為下丘腦、垂體、卵巢軸的異常而造成的。

2、疾病引起:雌激素低還可能和疾病有關,例如糖尿病、卵巢疾病或者是內分泌功能性失調、月經不調等疾病都會引起雌激素低。

3、飲食問題:雌激素低和飲食也有關係,現在很多年輕女性為了保持苗條身材而節食,飲食不規律,從而導致雌激素偏低。 如果雌激素分泌過低會導致月經不調、子宮變小,嚴重的會引起骨質疏鬆,停經,還會導致更年期癥狀,所以引起重視。

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4、更年期影響:很多女性朋友在進入更年期之後,由於身體體內的各個器官機能會明顯的下降衰退,因此也就會導致女性朋友的雌激素含量下降,造成雌激素低。

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