zxcvb: 五種心靈瑜珈解決失眠困擾2

五種心靈瑜珈解決失眠困擾2


3 Oct 2024 at 02:57pm
 三、舒緩俯臥扭轉式(各3~5分鐘)

  用具:1條瑜珈毯、1或兩個長方形瑜珈抱枕(或3條單折法瑜珈毯)視身長而定

  做法:

  1.身體側邊與抱枕貼近,不讓腰部懸空。下背緊張的人,可在膝蓋下放一條雙折毛毯,厚度視個人需要調整。

  2.臉頰下視情況放一條標準折法或單折法的瑜珈毯,讓肩頸部位能充分放鬆。



  舒緩俯臥扭轉式

  練習益處:

  1、放鬆背部和身體兩側。

  2、擴展肺部和橫膈膜。

  四、輔助肩立式(5~10分鐘)

  用具:1個瑜珈抱枕、3條瑜珈毯

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  做法:

  1.臀部下橫放長方形抱枕與1條單折法的瑜珈毯,背部與肩膀下方也各放1條單折法毛毯,視各人身高調整,頸部下有自然空隙維持頸椎線條。

  2、腿稍張開與臀部同寬。側向抬腿靠牆,結束練習亦以側向向下。



  輔助肩立式

  練習益處:

  1.改善下半身循環。

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  2.活化甲狀腺及副甲狀腺體功能,有助於穩定情緒。

  3.肩立式屬於倒立、涼性動作,可緩和緊張生活導致腦部與神經系統變得過熱、急躁的現象。

  註:女性生理期不適合練習倒立動作,可改做腿靠牆。

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  五、基本休息式(5~10分鐘)

  用具:兩條瑜珈毯、遮眼袋或折成長條狀的小毛巾、長橢圓形抱枕或枕頭。

Comments


  • 4 Mar 2024 at 06:06am
    I don’t make it a habit to make comments on many articles, but this one deserves attention. I agree with the data you have written so eloquently here. Thank you. use this link

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