gfdhfdh: 游泳时脚抽筋了怎么办呢_容易导致游泳时抽筋的原因有哪些2
游泳时脚抽筋了怎么办呢_容易导致游泳时抽筋的原因有哪些2
12 Nov 2025 at 03:57am
游泳时腿抽筋是比较常见的现象。 一旦发作不仅疼痛难忍，而且还不能活动。 如不及时施救，常常因之发生溺水事故。 因此，在游泳时应注意：食物准备不能少：
首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。 可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。
其次是增加钠、钙、磷的补充。 这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。 夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。 同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。
准备活动应充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。 如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。
发生抽筋不要慌：游泳发生小腿抽筋时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。 先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。 一次不行的话，可反覆几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。 上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解。
四、自我按摩可预防腿抽筋
自我按摩可以预防腿抽筋。 按摩时
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一定要找准穴位，可以按摩委中穴、阳陵泉穴以及足三里穴等都可以起到预防腿抽筋的功效。 具体的按摩方法将在文章中给大家详细介绍。
1预备式
取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1~2分钟。
2拿捏小腿后侧
患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反覆拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5~1分钟。
功效柔筋缓急、消肿止痛。
3按揉委中穴
将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5~1分钟。
功效活血消肿、通络止痛。
4按揉阳陵泉穴
将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5~1分钟。
功效疏肝利胆、解痉止痛。
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5按揉足三里穴
将健侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力掐按0.5~1分钟。
功效补脾健胃、调和气血。
6按揉条口穴
将患肢平放在健肢膝上，用健侧手中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉0.5~1分钟。
功效疏通经络、缓痉止痛。
7掐承山穴
用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压0.5~1分钟。
功效通经活络、柔筋缓痉。
首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。 可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。
其次是增加钠、钙、磷的补充。 这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。 夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。 同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。
准备活动应充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。 如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。
发生抽筋不要慌：游泳发生小腿抽筋时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。 先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。 一次不行的话，可反覆几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。 上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解。
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2拿捏小腿后侧
患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反覆拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5~1分钟。
功效柔筋缓急、消肿止痛。
3按揉委中穴
将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5~1分钟。
功效活血消肿、通络止痛。
4按揉阳陵泉穴
将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5~1分钟。
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5按揉足三里穴
将健侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力掐按0.5~1分钟。
功效补脾健胃、调和气血。
6按揉条口穴
将患肢平放在健肢膝上，用健侧手中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉0.5~1分钟。
功效疏通经络、缓痉止痛。
7掐承山穴
用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压0.5~1分钟。
功效通经活络、柔筋缓痉。
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