gfdhfdh: 減肥瘦身食譜，七日減肥瘦身湯5
減肥瘦身食譜，七日減肥瘦身湯5
12 Nov 2025 at 05:52pm
期五：
汤、牛肉和西红柿。 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。 牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。 这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。
星期六：
牛肉和叶类蔬菜。 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。 除喝一次汤外，一定要多喝水。
星期日：
米饭、果汁、蔬菜和汤。 可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。 蔬菜可以用葱炒着吃。
三、20种减肥食物
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很多女生都以为要减肥成功就得少吃甚至是绝食，而且还得挥汗如雨地运动。 其实，减肥不用这么辛苦。 吃吃也可以瘦哦。 这可不是开玩笑！ 某些特殊的食物有助于消耗热量、抑制食欲，从而有助于减肥哦。 今天就将这20种减肥食品纳入你的盘子中吧，吃着吃着你就会更苗条，更健康了哦！ MM擦擦你的口水，嘴馋了吧。
1.优酪乳
原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。 研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括优酪乳，与同类计划食谱中不含优酪乳的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。 用低脂纯优酪乳来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或者在烤土豆上放一点优酪乳，再挤几滴柠檬汁。 这样，每汤匙可以省掉4.7g脂肪。
2.沙丁鱼
富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉品质。 而且含汞量低，含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。 如果你不喜欢这种鱼的味道，那么在奶中浸泡一小时，就一点儿腥味都没有了。 一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中，凤尾鱼都可以用沙丁鱼代替。 或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌，放在粗稞麦面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。
3.蛋
蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以说明你瘦身。 研究报告显示：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。 蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间不容易觉得饿，吃的也就少些。 炒蛋和蛋卷是最好不过的选择，但是如
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果上班前没时间做的话，可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周可以吃这个。
4.麦片
麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。 每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有饱腹感的一种。 速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。 用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。 不过最推荐的当然还是燕麦粥，你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物，哪怕是牛肉丸，这样健康的早餐一定让人无法抗拒。
5.牛排
牛肉有「节食破坏者」之称，但事实上，吃牛肉是有助于减重的。 研究证明：女性节食的时候，进食同样热量的食物中包含红色肉类（指牛羊肉等）比不不包含的减重量大。 牛排中的蛋白质有助于在节食过程中保持肌肉品质。 给大家一个建议：尽量吃本地有机牛肉，更健康，也更环保。 烧烤4盎司分量的牛腱子或牛里脊肉，切成薄片，放在沙拉顶部，或者和蔬菜混合着吃，味道也很不错。
6.枸杞
汤、牛肉和西红柿。 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。 牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。 这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。
星期六：
牛肉和叶类蔬菜。 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。 除喝一次汤外，一定要多喝水。
星期日：
米饭、果汁、蔬菜和汤。 可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。 蔬菜可以用葱炒着吃。
三、20种减肥食物
日本藤素藥吧台灣藤素藥吧日本藤素台灣藥局日本藤素美國黑金壯陽藥春藥日本騰素日本藤素哪裡買日本藤素真假辨別日本藤素副作用日本藤素效果正品日本藤素日本藤素心得日本藤素案例日本藤素無效日本藤素評價日本藤素吃法
很多女生都以为要减肥成功就得少吃甚至是绝食，而且还得挥汗如雨地运动。 其实，减肥不用这么辛苦。 吃吃也可以瘦哦。 这可不是开玩笑！ 某些特殊的食物有助于消耗热量、抑制食欲，从而有助于减肥哦。 今天就将这20种减肥食品纳入你的盘子中吧，吃着吃着你就会更苗条，更健康了哦！ MM擦擦你的口水，嘴馋了吧。
1.优酪乳
原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。 研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括优酪乳，与同类计划食谱中不含优酪乳的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。 用低脂纯优酪乳来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或者在烤土豆上放一点优酪乳，再挤几滴柠檬汁。 这样，每汤匙可以省掉4.7g脂肪。
2.沙丁鱼
富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉品质。 而且含汞量低，含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。 如果你不喜欢这种鱼的味道，那么在奶中浸泡一小时，就一点儿腥味都没有了。 一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中，凤尾鱼都可以用沙丁鱼代替。 或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌，放在粗稞麦面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。
3.蛋
蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以说明你瘦身。 研究报告显示：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。 蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间不容易觉得饿，吃的也就少些。 炒蛋和蛋卷是最好不过的选择，但是如
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果上班前没时间做的话，可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周可以吃这个。
4.麦片
麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。 每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有饱腹感的一种。 速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。 用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。 不过最推荐的当然还是燕麦粥，你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物，哪怕是牛肉丸，这样健康的早餐一定让人无法抗拒。
5.牛排
牛肉有「节食破坏者」之称，但事实上，吃牛肉是有助于减重的。 研究证明：女性节食的时候，进食同样热量的食物中包含红色肉类（指牛羊肉等）比不不包含的减重量大。 牛排中的蛋白质有助于在节食过程中保持肌肉品质。 给大家一个建议：尽量吃本地有机牛肉，更健康，也更环保。 烧烤4盎司分量的牛腱子或牛里脊肉，切成薄片，放在沙拉顶部，或者和蔬菜混合着吃，味道也很不错。
6.枸杞
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