dfefew: 教師在飲食方面該改的八個壞習慣(2)

�溫馨提醒：科學的進食規律應該是：第一、晚餐要素吃。晚餐應以富含碳水化合物的食物為主。盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。第二、晚餐要少吃，一般要求晚餐所供給的熱量不超過全日膳食總熱量的三分之一。

��� ■壞習慣4：嗜飲咖啡

很多教師都習慣用喝一杯咖啡的方式來提神醒腦。研究表明，過量喝咖啡會產生很多不利的影響，比如降低受孕率、易患心髒病等等。美國研究人員發現，一個人每天喝5杯或者更多咖啡，其患心髒病的概率比不喝咖啡者高出兩倍，且嗜咖啡年限越長，飲量越多，患心髒病的可能性越大。

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��� 溫馨提醒：就算是很疲倦沒有精神，教師也不能依靠咖啡來提神醒腦。這時首先應當做的就是放下工作，充分休息，同時還應注意到戶外多鍛煉一下身體。

　　■壞習慣5：餐後吸煙

��� 有人說：飯後一支煙，賽過活神仙。殊不知此時吸煙的中毒量往往大於平時吸十支煙。原來人在吃飯以後，胃腸蠕動加強，血液循環也大大加快，這時人體吸收煙霧的能力也就進入了“最佳狀態”，因而煙中的有毒物質比平時更容易進入人體。

��� 溫馨提醒：作為教師，戒菸，於己有利於自身的健康；於人，戒菸既能防止他人受“二次吸煙”之害，還為學生做出了良好的榜樣。

■壞習慣6：水果當飯

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��� 很多教師由於飲食不規律而出現消化不良、血脂增高、血管硬化等一系列疾病，此時確實需要水果中的營養物質來化解。但是，水果不能當主食。因為水果中雖然含有多種維生素和糖分，但卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素。

��� 溫馨提醒：長期用水果當主食。會造成人體缺乏蛋白質等物質，時間一長，營養就會失衡，甚至引發疾病。

　　■壞習慣7：喝久泡茶

很多老師採用保溫杯泡茶，殊不知這樣做會破壞茶葉中的維生素，使茶葉大量滲出鞣酸和茶鹼，不利於人體健康。研究表明，茶葉中含有大量的鞣酸、茶鹼、茶香油和多種維生素等物質，一般用80℃左右的水沖泡最為適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在滾燙的熱水中，就如同用水煎煮一樣，會使茶葉中的維生素遭到嚴重的破壞，茶香油大量揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出。

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��� 溫馨提醒：喝茶有利於健康，不過應當現泡現喝，尤其不能用保溫杯泡茶，有喝久泡之茶的教師應當改掉這一壞習慣！

��� ■壞習慣8：飲水不足

��� 教師由於工作繁忙，所以常常忘記喝水，這就很容易造成體內水分補給不足。體內水分減少，就會導致血液濃縮及黏稠度增大，非常容易導致血栓的形成。不但容易誘發心腦血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能。

��� 溫馨提醒：教師應當多喝水，這樣既可以滋潤咽喉，又能夠及時補充體內的水分，促進新陳代謝，避免飲水不足。