dfefew: 坐骨神經疼患了這個病就要注意日常的調整(2)

　3、腰花粥

　　用豬腰子一個，切片，板栗若干，放入小米粥中熬製，趁熱引用。

　　鍛煉的方法

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　　吊桿

　　找一個單槓，手握住單槓，讓身體自由下垂，對脊柱起到了拉伸的作用，有助於緩解腰腿疼痛，並有一定的矯正姿勢的作用。

　　腳尖踩書

　　地板上放一摞書，然後用腳尖站在書上，腳跟的地方懸空，一次鍛煉到堅持不住為止(初次嘗試鍛煉可以減少鍛煉的時間，循序漸進的來)。

　　抬高腿

伸直雙腿，仰臥在床上，慢慢向上抬腿(腿一直保持伸直)，當感到腰腿疼痛的時候仍然要堅持一會，再休息。

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　　壓腿動作

　　這不是說要和練武的人一樣壓腿，簡單一點，坐在床上，後靠牆壁，兩腿伸直，然後用手去夠你的腳跟。