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能夠緩解經痛的瑜珈動作


4 Oct 2024 at 12:09am
現在許多女性朋友都熱衷於練習瑜伽,瑜珈可以舒緩情緒、緩解肌肉緊張和減輕局部器官的瘀血症狀,對經痛女性的病情有一定的緩解作用。



  能夠緩解經痛的瑜珈動作

  1.髖部搖擺式

  端坐位,兩腿向前伸直,雙臂抬高至肩平。以髖部為中軸,意念集中在腹部,身體先順時針方向轉動3圈,軀幹最大可能的往右、前、左、後旋轉。 3圈後換逆時針方向3圈,重複5——10次。

  2.屈膝俯臥

  跪坐式,雙手自然垂放於體側。吐氣,雙手盡量前伸,同時上半身向前俯臥,使胸部貼近膝蓋。兩臂打開向前平伸,舒展伸展上半身緊繃的肌肉群,慢慢讓自己進入半睡眠之中。動作維持15——30分鐘。

  3.觀音打坐式

  手心朝上放鬆置於膝蓋,呈蓮花式打坐,全身放鬆,然後閉上眼睛,緩慢均勻呼吸,意念集中於臉龐和微笑,即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放鬆,疼痛也會逐漸隨之而去。

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  1.益母草薏仁鴨腎煲

  用料:益母草,薏仁,鴨腎。

  作用:清熱去濕,補腎降壓。

  做法:益母草與鴨腎同煲,可帶出益母草獨特的香草味,而在濕氣重的季節,薏仁與益母草,一個去濕氣,一個清熱去滯,是令人落得一身輕鬆的良菜。

  2、魚白益母草

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枸杞、香菇、紅棗、魚肚、薑。

  作用:美容養顏,消腫活血。

  做法:魚肚含豐富的膠原蛋白,膠原蛋白是漂亮肌膚所需要的元素,紅棗和枸杞,滋補明目,此菜完全是為美女所定制。

  3.上湯益母草

  用料:益母草、皮蛋、枸杞、蘑菇。

  作用:益腎活血,通經止痛。

  做法:上湯益母草是食用益母草最常見的做法,用料和做法都很簡單,味道鮮美清香,可以根據自己喜好,添加一點肉碎,會多一些鮮甜。

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