zxcvb: 早晚的瑜珈練習幫你成為瘦身大美人2

�晚間瑜珈：為你帶來一夜好夢：

　　也許是社會的因素，也許是人自身的因素，勿用置疑的是，在漫漫長夜裡痛苦地等待著天亮的人正在不斷地增加著。於是，安眠類的藥物越來越暢銷，安眠藥雖然對入睡能夠起到一定的作用，但是它畢竟是一種“藥”，俗話說，是藥三分毒，總不能天天去吃吧。如果你想丟掉安眠藥的話，你可以選擇練習瑜珈，它可以使你達到身體上與精神上和情感上的各諧統一，有效地釋放精神上的壓力和能量，怎麼樣，心動了嗎？以下就是適合在晚上練習的三種方法，在你上床睡覺前，不妨試著做一做。貓與牛式：雙臂張開與肩同寬，手心朝向地板。雙膝打開與髖同寬，背部伸展平。閉上眼睛，吸氣，拱起後背，抬起頭，下巴朝向屋頂。吐氣，下巴垂向胸部，把背部拱起來。

　　伸腿式：靜靜地坐在地板上乖乖水�ED�PE��他達那非�伐地那非�偉哥�催情�催情春藥�催情水�催情液�催情產品�延時助勃�勃起功能障礙�口服治療不舉�增大增粗�增強勃起硬度�女性性冷淡�威爾鋼

�，雙腿向前伸。把膝蓋放輕鬆，伸直脊柱，吸氣，然後呼氣，從手臂開始向前伸，雙臂向腳趾伸出。使脊椎和臀部放鬆。

　　呼吸療法：坐在椅子上邊或雙腿交叉坐在地板上，脊椎挺直。用手的大拇指按住右鼻孔。透過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放鬆一下，根據瑜珈的科學原理，左鼻孔中流通的空氣溫度會變得涼涼的，很舒適清爽，而右面的則變暖，用右側身體睡覺從而促使左邊的鼻孔呼吸。

　　簡簡單單瘦身瑜珈：

　　一、c型瘦腹式

　　功能：這個動作不但可以偵測肌肉耐力程度，還可以消除腹部脂肪、強化核心肌群。

　　動作：

　　1.坐在地上，雙腳比肩膀寬一點點，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。

　　2.身體往後傾斜約45度，讓自己像一個c字，肚子內縮、眼睛看著肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放鬆，力量集中於腹部，自然呼吸，約停10秒，再回到動作1。

　　次數：一次10秒，做五次。

　　技巧：想像這個動作可以幫你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感覺一樣。

　　注意：肩膀和雙腿不要緊繃，把力量集中在腹部即可。

　　二、仰臥起坐（攻堅上腹脂肪）

　　功能：消除上腹部脂肪，訓練肋間肌群、加強呼吸系統功能。

　　動作：

　　1.躺姿，雙腿自然彎曲與肩同寬，兩手交迭抬到頭頂上方，想像天花板是天空，吸氣，將手指正向天空無高潮自慰用品�西地那非助勃�印度卡瑪雙效片�印度第五代威爾鋼�艾力達助勃延時�印度雙效樂威莊�威爾剛viagra�樂威莊�白鐕雙效片�秘密罪惡春藥�午夜失憶水�天使的淚藍寶石�

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　　2.呼氣時，肋骨收縮，以腹部的力量帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。

　　3.吸氣，回到動作1次數：六次。

　　技巧：肩胛骨離地時，感覺上腹部的脂肪正隨著你的指尖，一一被分解抽離到無限遠的前面，你的身體變輕盈了！

　　注意：在做動作2時，你的眼睛請看著肚臍，但下背記得貼緊地面，不要抬起。