fsfdsf: 孕婦瑜伽不可以做哪些動作 練孕婦瑜伽有啥好處2

孕婦瑜伽不可以做哪些動作 練孕婦瑜伽有啥好處2


4 Oct 2024 at 06:19pm

6. 躺姿的動作在第2孕期之後不宜,因為會壓迫到大血管。

7. 呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

8. 平時站姿時時自我提醒雙腳平行. 避免外八站法。 造成腰椎更大的負擔。

9. 懷孕時,荷爾蒙改變,其中,會分泌更多的“鬆弛素”,使她比平時更柔軟。 所以做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。

三、專家講解孕婦瑜伽正確的呼吸方式

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仰臥在墊子上,屈膝,兩膝靠攏,雙腳分開,略比臀寬。 隨著妊娠時間的增加,可以在膝部下放一個軟墊以求更舒適。

先躺下來讓全身放鬆,屈膝是為了讓橫膈膜處於放鬆的狀態,膝蓋靠攏以減少對背窩部位造成的壓力。 仰臥時脖子後面可以放一個軟墊。 練習時不要咬緊上下齒,舌頭保持柔軟置於口腔底部。 必要時可以蓋上毛毯保持身體溫暖。 妊娠30周后,可以採用雙腿交叉坐的姿勢練習。 注意練習腹式呼吸,雙唇自然合攏,用鼻子呼吸。

  首先,平躺好后,仔细观察自己的呼吸情况,看是否平稳有规律。

  双手轻放于腹部,

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鼻子吸气并有意识地让空气到达体内手下方的位置,让气流带动两手自然分开,注意不要移动手臂,而是让呼吸自然引起双手相互分离,进行10次有控制的深呼吸。不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。然后,将双手移至乳房下方以及乳房上方锁骨以下的位置,各重复10次深呼吸 ,默记空气通过肺的各个部分时的感觉,然后,以平常的方式呼吸10次以放松身体,手臂置于身体两侧,手心朝上。

接下來進行一次緩慢的有控制的深呼吸,讓空氣逐漸從肺底部至中部,最後到頂部充滿整個肺。 呼氣時,先呼出肺頂部的空氣,然後是中部,最後是底部。 重複10次,然後以平常的呼吸方式放鬆。

四、懷孕幾個月可以做孕婦瑜伽呢

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孕婦在懷孕三個月之內,最好的安胎方法就是靜養,這時候不適宜做瑜伽運動, 一般來說,建議孕婦第個月開始做孕婦瑜伽較合適,有助於順產和孩子發育。

在懷孕頭3個月,胎兒尚處於胚胎階段,孕婦活動量不宜大,以免引起流產。 頭三個月里,散步是首選。 妊娠各階段孕婦生理特點各不相同,健身方式應適時調整。

妊娠中期,胎兒著床已穩定,孕婦可根據個人

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體質及過去的鍛煉情況,適當加大運動量,作力所能及的鍛煉,如孕婦體操、孕婦瑜伽等。 但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

在妊娠的第一階段,孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄。 建議孕婦從妊娠第4個月開始進行鍛煉。 對沒有流產史、積極健康的未來母親,只要覺得準備好了就可以開始進行一些輕柔的增強身體力量運動。

在整個妊娠過程中,孕婦可以練習不同的不同的瑜伽姿勢,但必須以個人的需要和舒適度為準,瑜伽的練習因人而異,必須與人的身體狀況協調。

在妊娠期間練習孕婦專用的瑜伽對於加強肌肉張力是有一定效果的,而且其還能夠起到一定的刺激控制荷爾蒙的效果。 瑜伽的減肥效果是大家公認的,因此在生產以後繼續進行瑜伽對於塑造體形也是有非常大的幫助,能夠增加身體的美感。


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