zxcvb: 在家怎麼鍛鍊身體盤點幾種在家鍛鍊身體的方法

�天忙碌於工作，生活，所以有越來越多的人開始學會了健身，但還是有一部分人因為一些原因不能去健身房，又或者去的時候健身房的人特別多，想等一個器械都需要排隊，就特別耽誤時間，那下面就給大家說幾種在家就可以鍛鍊身體的方法

　　我們都知道，鍛鍊身體會用到大量的健身器材，家裡要是沒有任何設備，就會有很多人問，那還能鍛鍊身體還有用嗎?答案當然是肯定的，只要方法正確，在家也是可以鍛煉出一個好身體，一個健康的身體的。

　　動作1：兩腿交叉俯臥撐

　　操作提示：兩腳交叉盤腿做伏地挺身對核心盡力要求很大，因為這樣就沒有了腿部的支撐，就需要有一個強大的核心才能保持速效春藥燃燒慾望�頂級春藥LOVE JUICE�女用催歡荷爾蒙�淫蕩媚藥�興奮淫浪飲料�渴望迫切做愛�諧調夫妻性愛�雅蠛蝶催情液�主動撩漢春藥�強效淫蕩媚藥�發情春藥水�迷幻迷情�強勁的性藥之王�100%高潮效果�德國小情人催情液�女用興奮水�女性性冷淡熱情如火�夫妻高潮水�做愛極易高潮滿足身體能夠不傾斜。盤腿的同時，還可以鍛鍊肩部肌肉，胸部肌肉和手臂上的肌肉，所以這一個動作就能鍛鍊到好幾個部位，建議在家鍛鍊的人可以馬上試下。

　　動作2：向下俯臥撐

　　操作提示：和普通的俯臥撐動作差不多，不同的就是這個俯臥撐需要把腿放到個較高的地方，也可以在沙發上進行，主要就是鍛鍊手臂肱三頭肌和胸大肌上半部還有肩膀的三角肌，多多做做這種伏地挺身，可以讓上胸肌變得非常的飽滿。

　　動作3：提臀

　　操作提示：用一隻手支撐地面，另一隻手叉腰，兩條腿繃直，開始做動作時要利用髖部力量將身體支撐起來，主要就是能鍛鍊臀部和髖部的力量，起到提臀的效果，如果能支撐的時間長些的話，還對腹部的核心肌群有很好的效果。

　　動作4：躺下來踢腿

　　操作提示：雙手放在身體兩側，平躺在地上，雙腿彎曲與地面呈九十度直角，開始做這個動作的時候，一條腿要伸展向前踢，另一條腿不用動，然後交替進行，做這個動作時我們的上半身是不動的，但對腰腹部也起到鍛煉的效果，因為腰腹部主要是來穩定身體的，而我們這個動作也是在穩定身體的前提下才能做的，所以腰腹部和腿部都能得到有效的運動。

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�果在健身房裡訓練深蹲的話是需要使用啞鈴的，那如果在家的話我們可以用水杯，水壺來代替啞鈴，雙手舉起水杯放在胸前，雙腿比肩膀略寬，然後下蹲的時候，重力要落在臀部，上半身要挺直不要動，起來的時候，腹部要繃直用上力，然後再加上腿部的力量，完成深蹲。

　　事實上，只要下定決定要去鍛鍊身體，那設備和空間都不是可以獨擋我們前進的障礙，就像我們上面所說的五個動作，可以隨時隨地進行。也要記住一點兒就是一定要堅持，不要半途而廢，只有一顆堅持的決心，才能完成我們想要做的事情。