asfsdfgdsfg: 中醫十二時辰:老年人的適時養生指南

中醫十二時辰:老年人的適時養生指南


7 May 2024 at 06:54pm
老年人是中國龐大養生隊伍中的主力,

也是養生謠言瞄準的重點物件。

於是有人抱著一個信念,

只要對自己夠「狠」,

衰老就追不上他們:

猛灌水、狂走路,

口服液吃空一瓶又一瓶......黃秋葵牡蠣官網黃秋葵牡蠣訂購黃秋葵牡蠣黃秋葵牡蠣功效正品黃秋葵牡蠣黃秋葵牡蠣對人體有什麼好處黃秋葵牡蠣詳情說明黃秋葵牡蠣是什麼黃秋葵牡蠣功效黃秋葵牡蠣真假黃秋葵牡蠣有效嗎黃秋葵牡蠣評價黃秋葵牡蠣常見問題解答為什麼選擇黃秋葵牡蠣

殊不知在醫生眼裡,

某些養生可能是在「養病」。。

吃保健品

平時省吃儉用的老年人,買起保健品卻一擲千金。 變相推銷保健品的花招頻出:打著專家講座的幌子、施以小恩小惠贈送禮品...... 大量老年人被「忽悠」後仍深信不疑

养生要点

“平衡膳食宝塔”建议,每人每天应吃够:

250克~400克谷物;300克~500克蔬菜;200克~400克水果;125克~225克鱼、禽、肉、蛋等动物性食物;以及300克鲜牛奶或者相当于干豆30~50克的大豆及其制品

葷素搭配

更好地保證微量營養素的攝入,這種混合膳食也有助於餐后血糖的控制。

粗細搭配

粗細搭配著吃可以增加膳食纖維、B族維生素等營養,還有利於降低餐后血糖。

色彩搭配

建議每天的蔬菜裡至少有一半是深顏色蔬菜。 五顏六色的食物不僅能增加食慾,也能提供多樣的營養。

走路

“我得更新一下今天的步數”、“你今天步數過沒過萬啊”...... 朋友圈曬步數是很多人日常鍛煉的目標,甚至還有人日行幾萬步,就為了拼運動排名。

養生要點

可以下午四五點或晚飯後半小時走路,選擇鬆軟平曠的場地,穿著軟底、有彈性的運動鞋。

每天走6000步

對普通成人來說,每天6000步並達到一定速度,就能起到運動效果。

步速因人而異

有一定運動能力的老人:可採取中速或快走,每次30~40分鐘,可進一步強化心肺功能。

患冠心病、高血壓、呼吸系統疾病的老人:每分鐘60~90步為宜,每次進行20~30分鐘。

掌握正確的走姿

1.挺胸抬頭,微微收腹,雙腳平行。

2.雙手微微握拳,手肘彎曲約90度,手臂前後擺動。

3.足跟先著地,再過渡到前腳掌。

泡腳

睡前倒上一盆冒著蒸汽的熱水,把腳緩緩伸進水裡,屏氣凝神按住雙膝,欣賞著自己被燙得通紅的雙腳...... 殊不知盲目追求“燙”很可能傷身。

一坐就是一集電視劇

泡到頭髮暈腳發紫!

養生要點

晚上泡腳,有助於促進血液迴圈,消除腿腳酸脹不適等疲勞癥狀,還能改善睡眠。

水溫:40攝氏度左右

水溫太高,不僅刺激心腦血管,還容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜,讓角質層乾燥甚至皸裂。

水溫一般以40攝氏度為宜,腳上繭較多的人,水溫可以適當高一點。

時間:20~25分鐘

泡腳時間太長容易增加心臟負擔。 一般泡20~25分鐘比較合適。 如果出現胸悶、頭暈應立即停止泡腳。

將水完全淹沒腳背

最好選較深的木桶,更易保溫。 泡腳的同時,可以按摩足底的湧泉穴,起到調理臟腑、疏通經絡的作用。

喝茶

讀書看報的間隙,端起杯子呷幾口茶,是很多老年人的一大“癮”。 但愛喝茶不等於會喝茶,方法不對只能給養生幫倒忙。

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養生要點

堅持喝茶不僅有助於降壓降脂,還能降低冠心病的死亡率。

根據季節選擇茶葉

1.春季喝花茶,利於散發體內的寒氣,令人神清氣爽。

2.夏季喝性寒涼的綠茶、白茶,能去火、生津止渴。

3.秋季喝烏龍茶,不寒不熱,有助於消除體內的餘熱、解秋燥。

4.冬天喝性溫熱的黑茶、紅茶,暖身抗寒。

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