fsfdsf: 瘦背瑜伽讓你背部零脂肪 4招打造完美背影

一、瘦背瑜伽如何讓你背部零脂肪

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1.左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側大腿上，腳後跟和腳底的外側擱置再左大腿的上部。 右腳稍許扭轉，壓放在左大腿上，但不要用腳後跟，而應用腳後跟外側壓緊左腿。 當有腳後跟的外側緊緊的壓在左大腿上時，左腿和整個身體要繃緊伸直。

2.雙手從身體兩側向頭部抬起。 當兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在

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頭上，手腕貼著頭頂。

3.雙手合十放在頭頂后，再做如下動作：努力將彎曲的臂肘向後用力，使兩臂肘處於同一直線上，但注意不要用力過猛。 目視前方，站立的右腿繃緊，全身處於緊張狀態，正常呼吸。 保持這一姿勢10秒。

減肥瑜伽通過氣由內到外的燃燒脂肪，促進新陳代謝，所以時下這個減肥方法尤其受到年輕女性的青睞！

4.保持這個姿勢達到預定的時間，放開手掌，

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伸開兩臂。 再使手臂繃緊放回身體兩側。 雙手還原後，抓住右腿腳趾，把腳輕輕抬起放回地面。 現在，你已恢復到原來的預備姿勢。 稍事休息，做兩次正常呼吸。

5.休息數秒鐘后，兩腿交替再重複練習幾遍這個姿勢。 第二遍練習時，需用右腿站立，左腿彎曲，在按照第一遍的所做的步驟，重複練習這套姿勢。

二、有哪4招打造完美背影

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　Step1：深呼吸15秒

這時候還是躺在床上，進行深呼吸。 從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，讓腹部慢慢凸起，吸到最極限后，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。

Step2：眼睛睜開第一件事

早上醒來，不要馬上起身，繼續躺在被窩裡，然後慢慢伸展全身，這時候什麼都不要想，想像自己是嬰兒，保持放空的心情伸展整個身體和背部。

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