gfdhfdh: 劇烈運動後噁心乾嘔怎麼辦，運動後噁心想吐的原因，運動後會出現的不適癥狀有哪些，運動健身有哪些作用

一、劇烈運動後噁心乾嘔怎麼辦

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含薄荷糖

如果運動時出現噁心不適，含一塊薄荷糖，會很好的穩定胃腸功能。

運動后不要立即休息

劇烈運動之後不要一結束就休息，避免大腦因為供血不足缺氧而出現噁心嘔吐現象，應該在劇烈運動之後，進行適當的走動，做做深呼吸，緩解肌肉疲勞。

適量補充水分

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想要在跑步中避免胃部不適，注意給身體補充足量的水分。 尤其注意晨煉前的飲水。 飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15�C左右為宜。 喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。 飲後10分左右即可參加晨練。

降低運動難度

如果是運動過量造成，應該減低運動難度，一開始可以跑慢點，再根據身體的適應情況加快速度。 同時注意充分熱身，能減輕運動時的不適感。

倒立緩解大腦供氧不足

運動之後出現噁心不適，可能是大腦缺氧，血氣供應不足所致，建議走動，休息片刻後進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟，緩解噁心不適。

循序漸進運動

如果是經常不運動的人，突然加入到運動健身行列中，建議不要急於求成，避免機體運動量突然增大，而導致機體器官不能適應，從而出現噁心，頭暈等不適感，建議從低難度的訓練開始，循序漸進，根據身體情況適當改善強度以及時間。

運動過程中用鼻呼吸

運動過程中張大嘴呼吸，空氣進入胃

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部后易刺激胃，導致胃痙攣從而引發噁心，嘔吐等現象，因此，為了避免這一現象，用鼻子呼吸才是最佳做法，呼吸不足時可以用舌頭頂著上牙膛，讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。

二、運動後噁心想吐的原因

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缺乏鍛煉

經常不鍛煉的人偶爾一次進行體育鍛煉，易出現臉色蒼白，氣喘，噁心，嘔吐等癥狀，這是由於機體器官不能適應這偶爾一次的激烈運動，出現供氧不足的現象，從而引起的身體不適。

運動量過大

運動量大時，腦會自動地將能量和資源分配給運動系統和肌肉，而將與運動無關的系統減慢或者停止，消化系統就是其中一項，胃部食物缺乏能量將其分解吸收，運動量大而持久時，這部分食物會被視為負擔，然後通過刺激胃神經嘔吐出去。

體內熱量不足

在溫度過高或者過冷環境中和鍛煉，或者在饑餓狀態下運動身體會熱量供應不足，運動結束后經常會出現噁心嘔吐，頭暈等不適癥狀。

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