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四季養生瑜伽,有效改善頸椎腰椎問題,調養身心塑體形,春季養生瑜伽體位3


5 Oct 2024 at 10:00pm
钻石坐,抬起臀部,双膝跪地,双手与肩宽,放于肩下;吸气,抬头腰向下凹臀肌放松,保持5-10秒;呼气,头低,脊柱呈弓形,拱背,保持5-10秒;重复做5-10次,放松休息。

注意:呼气、收腹时此式的效益会更大。

益处:柔软颈、肩、背、腰部脊柱

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;生殖系统,对孕妇是一个极好的姿势;缓解痛经,纠正白带及月经不调;利于子宫复位,用于产后恢复;促进消化;改善血液循环;消除腹部多余脂肪。

  叩首式:

跪坐,臀部放在两脚脚跟上,两手自然下垂,脊柱伸直;

呼气,上身向前弯曲,把前额放在地板上;抬起臀部,让头触地的位置由前额过度到头顶,两腿垂直地面;正常地呼吸,保持约30到60秒钟

功效:给头部额外的血液供应,促进头部的血液循环,使人变得精力充沛。还可以很好的起到美容的效果哦!

四、養生瑜伽獨特的鍛煉益處

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第一步:喚醒肌肉

做兩天三分鐘的深呼吸。 吸入時,使腹部收縮。 呼出時則會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。 對身體的益處:在準備練習的過程中,能推動氧氣在肌肉中的流動。 對精神的好處:可以獲得平靜安寧的精神狀態。

第二步:增加警覺

平躺在床上,把雙腿併攏起來,胳膊伸至兩邊,屈起右腿,膝蓋置於左腿上。 轉動頭部,注視右臂。 保持此種狀態約10分鐘。 然後換個方向再做一次。 對身體的益處:伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化。 對精神的好處:活神經系統,提高警覺性。

第三步:增加自信

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平躺在床上,把雙腳併攏起來,腳趾向前,伸展雙臂,保持距離與肩同寬。 順著指尖伸展雙臂,肘部挺直; 順著足尖伸展雙腿。 保持此種狀態10秒,正常呼吸。 對身體的益處:刺激迴圈和呼吸,塑造優雅的姿勢。 對精神的好處:提高自信,建立對內在力量的感覺。

第四步:提高注意力

平躺於床,雙手擱前,掌心相對。 伸手過頭,保持掌心相對。 屈右腿,單腳抵左腿內側。 如此保持10秒。 對身體的益處:伸展肩膀、胳膊和背部。 對精神的益處:建立一個平靜、積極的外在形象,提高注意力。



Comments


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