fsfdsf: 瑜伽減肥瘦肚子方法_瑜伽減肥飲食原則2
瑜伽減肥瘦肚子方法_瑜伽減肥飲食原則2
5 Oct 2024 at 10:14pm
做法：
坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上。 上身向後傾斜，同時抬起雙腿，讓身體形成“V”字型。 雙臂向前伸直，掌心向內相對。 收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放鬆、背部伸直、胸部挺起。 拉長你的雙腿並收緊大腿內側。 保持5個深呼吸，然後放下雙腿，重複3次。
手向上伸展，指尖指向天空。 收緊下腹部肌肉，保持姿勢60秒，然後回到平板式，換邊重複相同動作。 左右各做1次為1個來回，重複3個來回。
減肥瑜伽瘦腰：磅秤式
功效：
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這個動作不僅能加強腹部和手臂的練習，同時能加強我們的骨盆功能，這對女性來說非常有益。
做法：
坐在墊子上，雙腿盤起以達到最舒服的狀態，雙手放在臀部旁邊的墊子上。 收緊你的骨盆（如同憋尿一樣），雙手撐地，將整個下半身抬離地面。 保持姿勢3個呼吸，然後放下。 這是一個具有挑戰性的動作，如果你不能抬起整個下半身，可以保持腳在地上，抬起你的臀部。 重複動作3次。
二、瘦肚子的瑜伽動作
肚子上的贅肉總是會影響自身的形象，為此很多人都感到煩惱不已，下面小編給大家推薦一套瘦肚子的瑜伽動作，效果超級明顯。 剛開始練習的時候可以適當降低要求，之後再循序漸進。
1、放鬆躺在墊子上，雙手放在體側兩旁。
2、首先是吸氣，雙腿抬高與身體形
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成90度直角，腳後跟蹬直。
3、雙腿移動到與地面形成60度角的位置，保持呼吸，中間姿勢可以保持5到8個呼吸。
4、然後再把雙腿下降到與地面形成45度的位置。
5、然後15度，姿勢保持2到3個呼吸，再回到地面上去。 這個動作也可以由下往上開始做，不要太快地降下來。
6、整个动作是需要上下两边才算是完整做完。做完后，保持双腿90度姿势然后屈膝放松。
7、双手抱住双膝，身体左右扭动。
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三、瑜伽减肥的饮食原则
1、瑜伽修行者最欣赏的食物就是水果。他们认为水果含有的生命力量最高。水果富含营养、可以生食、易于消化，且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。瑜伽修行者认为诸如西洋生菜、花椰菜、西兰花等绿色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。瑜伽强调食物要尽可能新鲜。应该多吃新鲜水果，不要摄入冷冻、加工或处理过的农产品和罐头。冷冻食物不太糟，因为酵素仍被保存着，但是罐装食物已经加热过，破坏了许多维他命、矿物质与酶。
2、早上不能饿着练瑜伽，因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。但是要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。
3、早上练瑜伽可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可。
坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上。 上身向後傾斜，同時抬起雙腿，讓身體形成“V”字型。 雙臂向前伸直，掌心向內相對。 收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放鬆、背部伸直、胸部挺起。 拉長你的雙腿並收緊大腿內側。 保持5個深呼吸，然後放下雙腿，重複3次。
手向上伸展，指尖指向天空。 收緊下腹部肌肉，保持姿勢60秒，然後回到平板式，換邊重複相同動作。 左右各做1次為1個來回，重複3個來回。
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功效：
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做法：
坐在墊子上，雙腿盤起以達到最舒服的狀態，雙手放在臀部旁邊的墊子上。 收緊你的骨盆（如同憋尿一樣），雙手撐地，將整個下半身抬離地面。 保持姿勢3個呼吸，然後放下。 這是一個具有挑戰性的動作，如果你不能抬起整個下半身，可以保持腳在地上，抬起你的臀部。 重複動作3次。
二、瘦肚子的瑜伽動作
肚子上的贅肉總是會影響自身的形象，為此很多人都感到煩惱不已，下面小編給大家推薦一套瘦肚子的瑜伽動作，效果超級明顯。 剛開始練習的時候可以適當降低要求，之後再循序漸進。
1、放鬆躺在墊子上，雙手放在體側兩旁。
2、首先是吸氣，雙腿抬高與身體形
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成90度直角，腳後跟蹬直。
3、雙腿移動到與地面形成60度角的位置，保持呼吸，中間姿勢可以保持5到8個呼吸。
4、然後再把雙腿下降到與地面形成45度的位置。
5、然後15度，姿勢保持2到3個呼吸，再回到地面上去。 這個動作也可以由下往上開始做，不要太快地降下來。
6、整个动作是需要上下两边才算是完整做完。做完后，保持双腿90度姿势然后屈膝放松。
7、双手抱住双膝，身体左右扭动。
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三、瑜伽减肥的饮食原则
1、瑜伽修行者最欣赏的食物就是水果。他们认为水果含有的生命力量最高。水果富含营养、可以生食、易于消化，且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。瑜伽修行者认为诸如西洋生菜、花椰菜、西兰花等绿色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。瑜伽强调食物要尽可能新鲜。应该多吃新鲜水果，不要摄入冷冻、加工或处理过的农产品和罐头。冷冻食物不太糟，因为酵素仍被保存着，但是罐装食物已经加热过，破坏了许多维他命、矿物质与酶。
2、早上不能饿着练瑜伽，因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。但是要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。
3、早上练瑜伽可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可。
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