gfdhfdh: 胸口堵著隱痛後背酸痛的病因 後背酸痛的最常見的因素2

三、後背酸痛的鍛煉動作

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1、仰臥，舉腿，直到大腿與腹部垂直，小腿要與大腿成直角。 努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面，但背部不能離開地面。

2、用手和膝蓋撐地。 將左臂和右腿同時水準伸直，保持這個姿勢5~10秒鐘，然後將手和腳收回。 身體保持不動。 然後換另一側再做。

3、抻拉下背部平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋並往肩部運動，頭部不可離地，這樣就能抻拉腰部。 重複此動作。

4、仰臥，舉起雙腿，將一條腿架

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到另一條腿的膝蓋上。 雙手抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部方向拉動，直到臀部和大腿外側有抻拉感覺為止。 保持這個姿勢10秒鐘。 重複這一動作。

怎麼運動可以緩解腰背疼

5、跪立，膝蓋著地，低頭，收下頜，直到出現雙下巴為止。 將手臂向兩側上舉，然後小臂彎曲於頭后，胳膊肘成直角。 再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態。

6、平躺在床上，雙腳打直。 右腳彎曲往左跨，右腳跟置於左大腿旁。 左手抱住右膝蓋往下壓（盡量將左肩與右膝貼近床面）。 頭部往右邊看，數5秒后換邊。 這個動作要在空腹時做。

7、雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起，讓身體好象一顆球一樣在床上滾動。

8、平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展，雙腳曲起，臀部往上抬高數5秒後放下。

9、身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢。脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高。将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下。

四、后背酸痛的最常见的因素

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据目前医学研究表明，一般引起背疼的原因有几种，主要是日常工作、生活中过度劳累、睡姿不对、坐姿不对、常用肩部背包等等，这些日常生活中我们习以为常的事情，都会引起背部疼痛。同时，随着社会节奏的加快，工作压力的增加，人们生活水平和生活工作环境的改善，腰背部疼痛的发病率正以惊人的速度增长，这也是受人们伏案工作时间延长，活动减少以及肥胖等因素有关，因此我们要重视这种疾病的发生。

首先，就是端正坐姿。

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平常坐着办公的时候，建议大家将椅子后面的靠背调硬点，避免过于松软，这样平常办公的时候可以有效支撑腰部，避免腰部受力过大。还可以买一个靠垫，刚开始办公的时候，笔者以为靠垫没什么作用，后来感觉到经常有些腰酸背痛，老婆上网帮笔者买了一个之后，发现用一段时间效果挺好的，有效地减轻腰部的压力。

其次，就是定期定规律走动。我们都知道，背部疼痛主要是长时间身体保持一个姿势导致的。所以笔者建议读者们，上班的时候只要有休闲的时间，就多起身走动，可以跟同事吹吹水，也可以上上洗手间洗洗脸，还可以多多喝温水。此外，就是上班之外的时间，可以通过晨运、晚运的形式，可以跑跑步、、俯卧撑、仰卧起坐等运动，这些运动不需要太强的运动量，只要结合自己的身体，保持身体的活动就可以了。

最后，就是尝试下按摩拔罐等理疗方式了。很多人都有体验，到按摩店按摩是最舒适的了，一般技师就是通过按摩拉伸我们身体的筋骨，还有就是按穴位等等，促进身体血液循环，改变身体僵硬，让我们身体有效放松下来。拔罐也是一种方式，有兴趣的读者可以到相关的地方去尝试下。

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