fsfdsf: 瑜伽動作有什麼好處_警惕瑜伽動作的7大注意事項

一、瑜伽動作的好處

瑜伽動作通過呼吸調息、動靜平衡、身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈，改變人的亞健康狀態。 瑜伽動作還通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、筋肉、內臟、神經、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強化腹腔內臟器官，除去身體的不安定因素，保存並增加體內生命能量使之不浪費不虛耗，從而令身心健康自然統一安定。 下面具體來瞭解下瑜

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伽動作的好處吧。

1、舒緩壓力與焦慮，平和心境調整自律神經：使由自律神經所支配的內臟、血管、荷爾蒙的異常得到調整與治療，並糾正不良姿勢，光潔肌膚、淡化黃褐斑、去除痤瘡等。

2、平衡腺體分泌：主要通過體位實現。 比如甲狀腺的平衡分泌會去除身體的浮腫、治療手腳冰冷; 平衡皮脂分泌可以治療脫髮; 平衡內分泌的分泌可以治療過度肥胖、月經不調等。

3、緩解關節疼痛：增加關節腔內的潤滑劑分泌，從而減少關節內骨刺的產生。

4、控制體重拉長肌肉線條：加快脂肪新陳代謝從而達到減脂的效果; 減少因壓力引起的暴食問題; 通過呼吸攝取更多氧氣，令更多脂肪細胞氧化。

二、瑜伽動作的注意事項

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瑜伽的益處被越來越多的人知曉，也有越來越多的人參與其中。 但對於初學者來說，學習瑜伽動作前，一定要先瞭解清楚以下注意事項哦。

一、空腹練習

練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態，可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養，削弱瑜伽體位對身體的功效; 同時亦可避免因身乾扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。

　　二、用鼻呼吸

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空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛生、潔淨; 更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。

　　三、莫存攀比

瑜伽是一種著重內在修練的運動，而並非一種競技比賽，練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭鬥心而牽動情緒，產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態，破壞練習時的專注力和學習動機。 初學者應與自己比較，以昨天的表現作評分的準則，日子有功自會進步。

四、量力而為

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每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。 練習瑜伽時應該按照個人體力而為，跟從導師的指導學習。 切勿急於求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學員，練習高難度的瑜伽動作。 這樣只會增加受傷的機會，產生挫敗感，最終得不償失。

五、沐浴護膚

瑜伽課後，不要急於馬上入浴，待脈搏平穩、體溫回復正常，稍作休息后才沐浴; 特別練習高溫瑜伽后，毛孔擴張，身體容易著涼。 洗澡時，水溫亦不應過熱或過冷，以免刺激肌膚，變得乾燥和失去彈性。 沐浴后，宜塗上一些潤膚霜，保持肌膚潤滑。

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