fsfdsf: 怎麼樣練瑜伽，怎麼樣練瑜伽2

瑜伽體式的練習后，由於出汗身體會發黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。 在練習瑜伽體式前後沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

三、練瑜伽時的禁忌

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1.高血壓、癲癇、心臟病患者避免做有“倒立式”的瑜伽

凡事患者有高血壓、癲癇、心臟病的人

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，切記——不要做倒立式，但拜日式及柔軟動作則多做無妨。

2.做瑜伽時最好是空腹

也可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。 練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習。

3.量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”

當你伸展到自己能承受的最大程度時，

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就是做正確了。 暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。 最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。 循序漸進，避免身體受到驚嚇。 練習時心情盡量放鬆，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

4.宜在安寧、通風良好的房間內練習

室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。 也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。 不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

　　5.入浴前后半小时不要做瑜伽

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　　血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。

　　6.不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽

　　严格说起来，瑜伽的练习并没有固定的服装要求，

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只要是较为宽松舒适、适合运动的衣服，如休闲服、运动装或韵律服......等。此外，练习瑜伽时，可以不必穿鞋，而且避免穿戴紧束的饰物，如腰带、皮带、手表、项链及耳环等。

　　7.饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否

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　　一般而言，只要自己感觉身、心状况良好，瑜伽之练习并无任何时间限制，然而，每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天，最好视个人身体情况再决定是否练习。

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