fsfdsf: 瑜伽體式，三式塑身瑜伽長久堅持出效果2

來説明您緩解工作壓力和身體的不適。

二、三式瘦腿瑜伽 體式簡單效果好

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1、下犬式瑜伽體式

減肥效果：下犬式是一個經典的瑜伽動作，它可以幫你拉伸韌帶，還可以同時鍛煉你的上下部分身體。

動作要點：雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。 保證兩手與肩同寬，手指張開。 雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。 然後頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。

2、伸展半橋式瑜伽體式

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減肥效果：打開你的身體，鍛煉肩部，緊實臀部。

動作要點：先做出下犬式的姿勢，然後慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。 只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。 再調整雙腿，讓它們保持平行並且距離稍寬於胯部。 雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。 堅持這個動作，深呼吸5下，眼睛看向伸出的手臂或屋頂。

3、衝刺式瑜伽體式

減肥效果：塑造大腿線條。

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動作要點：先做出下犬式的姿勢，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。 保持重心，堅持住這個姿勢。 如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將手撐在地板上。

保持這個姿勢，深呼吸五次。 然後用手放鬆地支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放鬆 （四柱式-上犬式-下犬式） ，之後再繼續左側的動作。 練習各種瑜伽體式的時候，應該多穿一些寬鬆舒適的衣服，這樣才會讓瑜伽的各項動作伸展性比較好，這樣減肥才會更加有效果。 想減肥的美眉們，趕緊動起來才是真理。

三、三式塑身瑜伽 长久坚持出效果

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1.祈祷式

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动作详解：挺身直立，双脚并拢。双手置于胸前作出合掌姿势。放松全身，调匀呼吸。

效果：通过集中精神，营造宁静的氛围。调节情绪，开始身心之旅。

2.骑马式

动作详解：在瑜伽垫上，右

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尽量向后伸直，开始吸气。同时屈左腿，但左脚要保持原位。如图所示。两臂保持伸直，在原位上。头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。停留30秒后，恢复原位。

效果：按摩腹部器官，改善其活动功能，加强两腿肌肉。

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