fsfdsf: 睡眠瑜伽，練瑜伽睡眠的注意事項2

現代人生活節奏快，競爭激烈，壓力較大。 當然，適度的壓力也是必要的，因為壓力可以激發興趣、振奮精神、使人精力充沛，但是當這種壓力超過人們所能承受的限度，身體就會感到緊張不適、自我免疫力下降、體力不支等等......

瑜伽這項古老的健身運動給身體帶來的益處，相信即使是從未練習過的人們，也都多少從理論上會瞭解一些。 簡單一點來說，瑜伽就是生理上的動態運動及心靈上的練習。 瑜伽是一種老少鹹宜、安全有效的運動，不僅能調節全身，使您容光煥發，而且能促進您心理與生理的健康。 現今生活往往充溢著諸多的壓力，而瑜伽冥想不失為減壓的妙法。 修煉瑜伽不需要有太多的天賦，需要的只是人們對一種更健康生活的追求和渴望。

承載自然本色，傳遞盎然的春意，結合溪

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澗潺水自然之原始純粹、安逸和美麗，以內在的靜谧聽見外在的真實，舒解心神、撫平心靈創傷、喚醒歲月中最純真的情感，讓生命永保翠綠鮮度，這就是瑜伽音樂功能。

現在，就讓我們拋開一切世俗煩擾，伴隨著悅耳的音樂，進入瑜伽的神秘世界，共同體驗那深刻的放鬆與愉悅吧。

瑜伽音樂不但能作為您修練瑜珈功

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法時的輔助，更能作為日常放鬆與休息的至佳途徑。 您可以把它當成純粹的音樂欣賞，也可以把它當成入睡前的催眠曲，更可以用它舒緩緊張工作所帶來的沉重壓力，從而使您緊張的生活變得更輕鬆、愉悅、健康和晴朗。

四、做睡眠瑜伽的最佳時間

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1、清晨起床净齒凈面后，做一場晨瑜伽

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感恩太陽給我們帶來光明，潔淨一整夜積累的毒素和晦暗，淨化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。

（適合練習時間15至30分鐘，時間過長則會導致身體過於疲憊）

2、陽光明媚的上午，做一場瑜伽

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可以稍微加強一點力度，擠壓脂肪，纖細肢體，拉長肌肉，使身體的力量得到強化，加速大腸的蠕動，達到排毒減肥的效果。

3、下午作一場瑜伽的練習，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現象

讓身體在非常鬆弛和柔軟的狀態中非常

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順暢自然的完成練習，達到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態、促進晚間排便的目的，協助我們達到減肥的效果。

4、傍晚作一場瑜伽的練習，可以有效地縮小胃部

增加胃壁厚度，恢復胃的健康，讓身體自覺地去減少晚間的進食，幫助我們在健康的基礎上達到減肥的效果。

5、晚間的瑜伽練習，使我們的身心處於寧靜祥和的

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所在，放鬆大腦，釋放壓力

緩和緊張的情緒，消除一天來身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優質的睡眠。 （適合練習時間45分鐘至1小時）

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