fsfdsf: 瘦背瑜伽,瘦背美背瑜伽運動八個動作

瘦背瑜伽,瘦背美背瑜伽運動八個動作


8 Oct 2024 at 10:40pm
一、瘦背五式瑜伽成就迷人美背



即使不能展露誘人乳溝,展現迷人的背部線條同樣可以性感出位。 除了保持背部的細膩和柔嫩,如何讓背部更纖瘦更迷人也是穿露背裝之前需要好好修鍊的一門課,今天就來教大家五個瑜伽動作,讓你迅速成就迷人的背部線條。

  第一式:

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右腿向正後方撤出一大步,同時雙手臂慢慢上揚,兩大拇指和食指併攏,用力向上伸直,想像著手臂無限向上伸長,頭部跟著後仰,保持背部肌肉全面緊縮狀態。 保持15秒后,再換左腿來做同樣的動作,重複10次。 鍛煉背部肌肉,讓後背更緊實。

  第二式:

兩腿緊緊併攏,雙腳保持四十五度角。 手臂向上伸直直至兩手大拇指與食指併攏,身體向後仰到最大限度,重複5個深呼吸之後,回復原位,休息幾秒鐘再接著做。 若剛開始不容易保持身體平衡,可以盡量減小後仰的幅度。

  第三式:

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兩腿前後岔開一大步。 做背後觀音手狀,身體稍稍後仰,頭部自然向後沉,深呼吸,保持腹部緊縮狀態,這個動作要盡量保持20秒,隨後轉轉腰,轉轉身,接著重複10次,能夠説明瘦掉肩胛骨部位的肥肉。

  第四式:

雙腿橫岔開兩個肩寬的距離,身體保持正直的情況下,兩手臂在背後交叉,身體慢慢前傾,注意手臂不能打彎,要時刻保持伸直狀態。 保持均勻的呼吸,前傾到最大幅度,保持15秒,隨後回位休息5秒鐘接著前傾,若手臂感覺酸痛,可做甩肩動作之後接著練習。

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  第五式:

最後一個動作是瘦背部的伸展動作。 同時具有提臀瘦大腿前側肥肉的功效。

身體保持正直的狀態下,右腿向後

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向上伸,右手臂勾住右腳背,左手臂向前伸,感覺到右後背酸痛為有效動作,至少維持15秒鐘,左右各重複5次。

二、瘦背瑜伽輕鬆塑造頂級美背

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1.勇士三式瑜伽

功能:矯健肩膀和背部肌肉

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雙腳併攏站在瑜伽墊上。 將重心移到左腿然後將右腿向後抬起,身體向前傾至與地面平行並保持均衡,雙臂平行向前伸直。 收緊小腹,保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。

2.側暮光式瑜伽

功能:矯健臀部,股四頭肌和背部上方肌肉

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