fsfdsf: 哈他瑜伽，正確的哈他瑜伽步驟7

這些技巧對神經系統、消化系統、生殖系統、各種腺體和內臟都大有益處。 平時經常頭疼、腸胃不好的人通過練習，能得到有效改善。

哈他瑜伽，隨意性很強，而且節奏緩慢，非常適合初學瑜伽的人。

在此給大家推薦經典動作 牛面式

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此式能矯直背部，擴張胸肌，放鬆兩肩肩關節，伸展背闊肌。

同時也使雙腿肌肉柔軟有彈性。 練習時，先採取坐姿，脊柱挺直，雙腿併攏屈膝，將右腳從左腿下方穿過放在左臀部旁，再將左腳放在右臀部旁。

右手臂舉過頭頂，彎曲手肘，手指

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下，左手臂彎曲手肘，手指向上，雙手在背後手指相交。

挺直脊柱，保持自然呼吸，體會脊柱伸展和胸部擴展的感覺; 保持1—2分鐘; 隨著吸氣伸開雙臂，呼氣放下雙臂。 同樣方法換另一側做。

五、哈他瑜伽熱身教學

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第一種瑜伽熱身：完全呼吸法

丹田的位置

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肚臍下約三根手指頭寬度之處

躺著練習完全呼吸時

1.雙腿打開約30公分左右

2.雙手輕鬆放於臀部旁邊，掌心朝上

坐著練習完全呼吸時

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1.雙腿以最舒服的姿勢交叉盤坐。

2.腰背挺直。

3.拇指、食指相接成圓，另三指伸直，放於膝上。

吸氣

氣由鼻腔吸入，感覺經過咽喉、氣管、肺、胸腔直達丹田，可刺激交感神經，使血管和腺體收縮。

吐氣

感覺將丹田中的氣往上推，自丹田、胸腔、肺、氣管、咽喉、鼻腔而出，全身放鬆，可刺激副交感神經，使血管與腺體舒張。

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