fsfdsf: 哈他瑜伽,正確的哈他瑜伽步驟8
哈他瑜伽,正確的哈他瑜伽步驟8
9 Oct 2024 at 12:11am
注意
對於呼氣與吐氣,我們有一點簡單的注意事項需要瞭解一下。 以這種呼吸法進行熱身練習時,是與我們平時的呼吸方式不同的,需要我們在吸氣的時候慢慢的吸,同樣呼氣時也需要慢慢的進行呼,另外吸氣可以短一點,但是呼氣要深長。
止息
即閉住呼吸。 將氣吸至丹田時
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或吐氣吐盡時,屏住呼吸,縮腹、收肛、夾臀,女性還要閉陰,可有穩定情緒、加強體力的作用。
調息
調息其實比較簡單,就是不斷的進行呼氣與吐氣的過程,但是我們要注意的是,雖然只是簡單的進行呼吸的運動,但它其實是在調整你自身的呼吸節奏,因而絕不能隨意所欲的進行呼吸。 調息能夠充分放鬆我們的身心,做好瑜伽練習的準備。
第二種瑜伽熱身:暖身法
頸部熱身
雙手叉腰,挺直腰背,雙腿併攏。 頭
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輕輕前彎、後仰、靠左、靠右轉動。 然後由前→左→后→右方向繞轉4圈,再由前→右→後→左方向繞轉4圈(轉動時肩頸自然放輕鬆)。
肩部熱身
挺直站立,雙腿併攏,右手自然垂放,左手輕鬆搭於左肩上,由前往後轉4圈,再由後往前轉4圈。 換左手自然垂放,右手輕鬆搭於右肩上,由前往後轉4圈,再由後往前轉4圈。
胸背熱身
雙手叉腰,雙腿併攏,頭、頸與兩肩向前縮,使背部弓緊。 再擴胸後仰,頸部放鬆,手肘盡量向後,使胸部擴開。 如此前縮、后擴重複練習4次。
全身熱身
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挺直站立,雙腿併攏,雙手十指交握外翻向上舉,腳尖踮高,全身盡量往上伸展。 如此上伸、重複練習3次。
扭轉熱身
雙腳打開與肩同寬,雙手於胸前十指交握,手肘張開與胸同高。 先往左後方扭轉(腰背保持平直),再往右後方扭轉。
轉臀熱身
雙手叉腰,雙腳打開與肩同寬,臀部由左向右慢慢繞轉4圈(膝蓋打直),再由右向左慢慢繞轉4圈。
甩手熱身
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雙手自然往後甩10次以上。
踢腿熱身
挺直站立,雙手叉腰,左腿用力向前踢10次,再換右腿用力向前踢10次。
瑜伽運動中有大量的扭轉、彎曲等動作,因而如果不做好熱身運動,我們就很有可能在瑜伽的練習中受傷。 另外,有些瑜伽經驗豐富的人會覺得自己的身體條件好,不進行熱身也可以。 這是錯誤的觀念,因為不經過運動的話,身體始終是處於比較僵硬的狀態的。
對於呼氣與吐氣,我們有一點簡單的注意事項需要瞭解一下。 以這種呼吸法進行熱身練習時,是與我們平時的呼吸方式不同的,需要我們在吸氣的時候慢慢的吸,同樣呼氣時也需要慢慢的進行呼,另外吸氣可以短一點,但是呼氣要深長。
止息
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調息
調息其實比較簡單,就是不斷的進行呼氣與吐氣的過程,但是我們要注意的是,雖然只是簡單的進行呼吸的運動,但它其實是在調整你自身的呼吸節奏,因而絕不能隨意所欲的進行呼吸。 調息能夠充分放鬆我們的身心,做好瑜伽練習的準備。
第二種瑜伽熱身:暖身法
頸部熱身
雙手叉腰,挺直腰背,雙腿併攏。 頭
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肩部熱身
挺直站立,雙腿併攏,右手自然垂放,左手輕鬆搭於左肩上,由前往後轉4圈,再由後往前轉4圈。 換左手自然垂放,右手輕鬆搭於右肩上,由前往後轉4圈,再由後往前轉4圈。
胸背熱身
雙手叉腰,雙腿併攏,頭、頸與兩肩向前縮,使背部弓緊。 再擴胸後仰,頸部放鬆,手肘盡量向後,使胸部擴開。 如此前縮、后擴重複練習4次。
全身熱身
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扭轉熱身
雙腳打開與肩同寬,雙手於胸前十指交握,手肘張開與胸同高。 先往左後方扭轉(腰背保持平直),再往右後方扭轉。
轉臀熱身
雙手叉腰,雙腳打開與肩同寬,臀部由左向右慢慢繞轉4圈(膝蓋打直),再由右向左慢慢繞轉4圈。
甩手熱身
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雙手自然往後甩10次以上。
踢腿熱身
挺直站立,雙手叉腰,左腿用力向前踢10次,再換右腿用力向前踢10次。
瑜伽運動中有大量的扭轉、彎曲等動作,因而如果不做好熱身運動,我們就很有可能在瑜伽的練習中受傷。 另外,有些瑜伽經驗豐富的人會覺得自己的身體條件好,不進行熱身也可以。 這是錯誤的觀念,因為不經過運動的話,身體始終是處於比較僵硬的狀態的。
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