fsfdsf: 鬼臉瑜伽，鬼臉兒瑜伽的起源2

三、鬼臉兒瑜伽的瑜伽的八支行法

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為了實現“對心的控制”，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽經》中提出了瑜伽修行所必須的八個階段的修法，稱為“八支行法”。 這些功法是：

1、持戒（yama） ：指必須遵守的戒律，包括不殺生、誠實、不盜、不淫、不貪等。 《瑜伽經》認為，在作瑜伽功之前，一個人必須要有充分的道德修養，否則的話，他的心是不會平靜的。

2、尊行（niyama）：指應遵守的道德

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準則，包括

（1）清淨（對身體和食物的清淨，為“外淨”; 對內心污濁的清淨，為“內淨”）

（2）知足（不求自己份外之物）

自然瑜伽呼吸法

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（3）苦行（忍受饑、渴、寒、暑

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、坐、立等痛苦，遵守齋食、巡禮、苦行等等誓戒）

（4）讀誦（學習經典、念誦聖音——唵“Om”）

（5）敬神（敬信自在天大神，為神奉獻一切）等。

3、體位（asana）：指保持身體平穩、輕鬆自如、精神放鬆。 包括蓮花坐、英雄坐、吉祥坐、金剛坐、至善坐等等。

4、調息（pranayama）：指調整和控

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制呼吸。 《瑜伽經》指出，調息時首先要注意呼吸的三種作用：向內吸氣的作用、向外吐氣的作用、不吐不吸長長將氣儲於胸腹之中的作用。

此外，還要注意四件事：

（1）“處”，指氣息吸入后，氣息在胸腹之內所到達的範圍; 氣息吐出以後，氣息在宇宙中達到什麼地方（2）“時”，指呼吸的時間。 要求在呼氣吐氣過程中，一定要保持速度適中、間隔和節奏合宜。

（3）“數”，指呼吸的次數。 要求出氣入氣一定要徐緩而輕長，切忌短促、粗急。

（4）“專注一境”，指調心的問題，在呼吸時，要將意念專注在某一點上，不能分散5、攝心（Pratyahar）：指抑制各種感覺感官，使感官的活動完全置於心的控制之下。、凝神（dharana）：是使心專注於身體內的一處，如肚臍、鼻尖、舌端等; 也可以專注於外界的一種物件，如月亮、神像等。

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