155263: 健身後肌肉酸痛怎麼快速緩解

健身後肌肉酸痛怎麼快速緩解


28 Apr 2022 at 02:22am
健身導致酸痛簡直跟吃飽了發撐一樣普遍,都是好心辦了糟心事。不過,這健身後的酸痛未必是壞事,就像那鯉魚跳龍門、鳳凰浴火一樣,肌肉更新變強總歸要付出點代價,正常情況下,酸痛5天左右就可自行消失,不過酸痛總歸是種煩惱,下面本文給你介紹幾種方式幫你化解這個過程。



  健身後酸痛的原因

  健身後酸痛主要是乳酸搞的鬼,強烈肌肉訓練之後,體內會產生很多乳酸,如果乳酸的量多過人體消耗乳酸的量,那麼多出來的乳酸就會阻礙血液的正常流通,進而導致肌肉酸痛。

  緩解酸痛的方式偉哥藥吧威而剛犀利士必利勁必利吉樂威壯西地那非他達拉非伐地那非阿瓦那非達泊西汀



  適當休息

  健身的節奏應當有緩有急,如果出現了肌肉酸痛,休息就是好的緩解方式,既可以讓肌肉得到恢復,也能有時間好好總結總結近的鍛煉成果,切忌貪多。

  有氧運動

  既然不能再進行強烈的訓練,但為了保證肌肉的活性不致在休息期過度懶散,導致下次訓練的不適應,這裡我們建議可以進行一些有氧運動,有氧運動可以促進體內的乳酸自行分解,而且可以產生一定的能量。可以說,有氧運動就像積極的休息,不僅可以緩解酸痛,還能保證活力。



  按摩

  按摩大的好處就是讓緊繃的肌肉得到放鬆,在這個過程中,血液循環會更加順暢,從而促進乳酸的消耗,讓酸痛感得以緩解。

  熱浴和冷敷

  熱浴的原理和按摩類似,都是放鬆肌肉,促進血液循環,讓更多的氧氣進入組織細胞,加速乳酸分解;冷敷是藉用冷熱的節奏變化使血液加速流動,從而讓肌肉盡快恢復。具體做法是:冷敷十分鐘、再熱敷十分鐘,如此循環幾次,酸痛可大大緩解。威而剛美國黑金日本藤素保羅v8P-Force FortSilditopFemalegraVimax增大丸

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  藥物

  藥物治療不到萬不得已不建議使用,除非酸痛特別厲害,可以在諮詢醫生的前提下服用一些止痛藥。

  注意事項

  肌肉如果酸痛,切忌個人英雄主義作祟,能不動盡量不要動,可以對其它部位的肌肉進行鍛煉,等酸痛的肌肉恢復之後,再進行鍛煉也不遲。

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