155263: 練瑜伽時這樣做輕鬆擴張呼吸一定要記得

練瑜伽時這樣做輕鬆擴張呼吸一定要記得


28 Apr 2022 at 03:03am
時下廣受人們追捧的瑜伽是塑形、保健康的好運動,各個年齡段的人都逐漸投入到瑜伽練習中。而要想使得瑜伽的養生功效擴大化,就得會呼吸。



  瑜伽的體式有繁、簡之分,而任何一個體式都需要結合呼吸來共同進行,方能使得瑜伽更利於身心健康。

  但是,調節呼吸卻是很多人練習瑜伽的難點,那麼應該怎樣擴張呼吸呢?

  練習瑜伽時應如何擴張呼吸

  1、加強腹式呼吸的練習

  腹式呼吸是瑜伽運動中基礎的一項呼吸法,而通過加強練習腹式呼吸也是擴張呼吸的突破口。德國黑螞蟻生精片德國黑螞蟻官網德國黑螞蟻副作用德國黑螞蟻生精片真假



  首先,使身體平躺,並保持一個安靜的狀態,然後慢慢的吸氣,使得肺部及身體“裝滿”新鮮的氧氣。

  隨後開始屏住呼吸,能使得心肺的機能大大增強,隨即便慢慢的呼氣,能有效的清除肺部內的廢氣。

  要點:在練習腹式呼吸的過程中,需要保持胸腔不動,腹部根據吸氣和吐氣的過程一起一落,勤加練習對於擴張呼吸十分有益。

  2、擺好心態別著急

  練習瑜伽本身就屬於一種慢養生運動,而在配合呼吸的時候,自然也要講究一個慢字。其中要想更有效的擴張呼吸,呼吸的節奏不能亂,應有條不紊的慢慢進行,千萬別急於求成。

  如果跟著老師在練習瑜伽,千萬別著急因還未趕上前一個動作,就先將上一次呼吸完成,這必然會造成因吸氣過急,而出現缺氧的現象。



  所以說,擴張呼吸的前提是,你需要擺正好心態,根據自己的瑜伽進度來不斷調整呼吸,力求穩定。

  3、嘗試練習有助擴張呼吸的體式

  在諸多的瑜伽體式中,你不妨多練習下反戰士式、站立式等瑜伽體式,這2個體式有一個共同的特點就是能幫你更好的緩解腹部肌肉的緊張感,增強腹部以及大腦之間的協調能力。德國黑螞蟻生精片功效德國黑螞蟻生精片吃法德國黑螞蟻效果德國黑螞蟻生精片成分德國黑螞蟻生精片心得德國黑螞蟻生精片哪裡買德國黑螞蟻黑螞蟻生精片



  4、放空情緒保持專心

  要想有效的擴張呼吸,你一定得先學會練習專注冥想的能力,在冥想呼吸的過程中,大腦中要毫無雜念,一心專注於呼吸中,便能有效的掌握自己呼吸的規律,使得擴張呼吸成為一件很簡單的事情。

  以上為你所介紹的如何擴張瑜伽呼吸的方法,你都明白了嗎?希望對於一些有此困惑的瑜伽愛好者們能起到幫助作用,以此更好的通過練習瑜伽來養生。

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