155263: 產後練瑜伽能減肥嗎鍛煉方式有哪些

產後練瑜伽能減肥嗎鍛煉方式有哪些


28 Apr 2022 at 03:08am
女人在生完孩子之後是需要時間來恢復體型的,瑜伽是很多女人選擇的一種方式,那麼產後練習瑜伽可以減肥嗎?女人生完孩子之後練習瑜伽有哪些好處呢?下面大家就一起來看看吧!

  產後練瑜伽能減肥嗎

  產後練習瑜伽雖然不會像減肥的藥物那樣見效那麼快,但它可以使你的形體更美,改善身體的血液循環,恢復皮膚張力及減少脂肪囤積,堅持鍛煉從而達到減肥的效果。

  產後由於骨盆底的支持組織、韌帶都處於比較鬆弛的狀態,更容易完成產後瑜伽的某些姿勢。定期適度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題,比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,有助於媽媽恢復體型、母乳充裕、體力充沛。



  鍛煉方式有哪些

  一、船式壹柒藥妝店壯陽藥春藥媚藥持久液增大丸增大軟膏威而鋼犀利士必利勁樂威壯必利吉日本藤素cialis



  1、仰臥,兩腿伸直。兩臂平放體側,掌心向下。

  2、保持均勻吸氣,同時將頭部,上身軀幹,兩腿和雙臂一起抬起來,並且離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行,一邊蓄氣不呼,一邊盡量長久地保持這個姿式,以不勉強費力為準。

  3、一邊慢慢呼氣,一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原,放鬆全身。重複此練習3次。

  作用:有助於腹部器官和肌肉,並有助於促進腸道蠕動,改善消化功能。

  二、貓伸展式

  1、跪下來,坐在腳跟上,伸直背部。



  2、抬起臀部,兩手放在地上。吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,保持5秒鐘。

  3、呼氣,並且垂下頭,拱起自己的脊柱,堅持5秒鐘。兩臂伸直,垂直於地面。

  作用:有助於子宮回復正常位置。

  三、虎式

  1、開始時跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢。

  2、兩眼向前直視,吸氣,右腿向後伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。

  3、呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高於地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應彎成拱形。把右腿向後方伸展還原,每條腿做5次。

  作用:減少髖部和大腿區域的脂肪,強壯生殖器官。

  四、雙腿背部伸展式

  1、挺直上身坐著,兩腿向前伸併攏,掌心放在大腿上。

  2、向前平伸雙臂,兩肩向後收,吸氣,雙臂高舉過頭,呼氣,慢慢向前彎,盡可能舒適地向前彎下來,兩手抓住小腿,兩肘向外和向下彎,低下頭部,盡量接近雙膝,保持10秒鐘。

  3、吸氣,伸直雙臂還原。放鬆全身,反复做兩次。

  作用:有助於使子宮膀胱充滿活力,生殖腺受到滋養。



  產後練習瑜伽有什麼好處?

  1、預防乳房下垂

  產後瑜伽鍛煉,能使新媽媽的乳汁充足,給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。還讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性,並能防止哺乳後乳房下垂。

  2、調整產後心態

  瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題,比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,讓新媽媽能調整好心態,有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色,預防產後抑鬱症。



  3、恢復苗條身材

  產後瑜伽能改善血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積,更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪,恢復懷孕前的窈窕身姿。

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  因懷孕期間孕婦體能衰退,產後往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產後恢復,不僅僅指的是身材的恢復,還有對身體各個臟器的恢復。

  5、重建盆骨張力

  生產後,盆骨肌肉組織鬆弛且張力變弱,適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性,促進子宮收縮,預防子宮、膀胱、陰道下墜,並使子宮恢復正常位置,還可以強健骨盆肌肉,以增加骨盆內器官支撐力量,預防壓迫性尿失禁的產生。

  結語:產後練習瑜伽對於女人是有好處的,不僅可以幫助女人恢復身材,還可以幫助女人恢復健康,那麼鍛煉的方式有哪些呢?大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧!希望小編的介紹都可以幫到大家哦!

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