gfdhfdh: 引起肩膀酸痛的六個常見原因 肩膀僵硬酸痛怎麼按摩2

（2）天宗穴、風池穴、天柱穴

肩膀的酸痛擴及背部時，指壓天宗穴即可見效。 天宗穴是位於肩胛骨正中央的穴道。 在肩膀背側，左右皆有叁角形的骨，即肩胛骨。

以指觸摸肩胛骨的

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中央，應可感知骨變薄而形成的凹陷之處，壓壓看，若感到刺痛，即是天宗穴。 為提高效果，也可以刺激其它的風池穴、天柱穴看看。

（3）中府穴

消除肩膀酸痛的重要穴位，主要治療由上身前弓或者長時間穿高跟鞋走路導致的肩膀酸痛。 其位置在鎖骨末端向下約兩指寬的地方。 按壓方法，用手微微握住肩膀，將拇指放在中府穴上輕輕按壓。

三、舒緩肩膀僵硬酸痛的簡易運動




（1）兩手抱頭法

兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞後腦。 兩肘拉開，與身體平行。 兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。

（2）單手壓肩法

以右肩為例。 兩足似弓步，右腳在前，離桌尺餘。 左腳在後伸直。 右手收於桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動。

（3）擴胸分肩法

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　　两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气。回复时呼气。

　　④头压手掌法

　　晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。