zxcvb: 運動有利健康！“有氧”和“無氧”鍛煉選哪種最合適？
運動有利健康！“有氧”和“無氧”鍛煉選哪種最合適？
24 Aug 2023 at 07:47pm
說起運動，有的人喜歡健步走、跳舞或瑜伽，而有的人則喜歡舉啞鈴、玩器械……看似都在動，但這些不同形式的運動卻因“供能方式”不同，有著“有氧”與“無氧”之分。
“'有氧運動'和'無氧運動'雖只有一字之差，卻截然不同。”北京體育大學運動人體科學學院教授周越介紹說，運動好比是汽車的發動機，需要燃料提供能量。而人體的主要供能來源就是脂肪、醣類和蛋白質。當運動強度比較低時，耗能相對較小，氧氣有時間被輸送到組織細胞中進行代謝（也稱“有氧代謝”），通過燃燒脂肪滿足人體能量需要，這種運動就是有氧運動。通常，能長時間進行的運動都是有氧運動，如健步走、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞、瑜伽、打球等。相反，當運動非常劇烈，或是急速爆發時，如舉重、百米衝刺、短跑、摔跤、投擲、肌肉器械訓練等，機體在瞬間需要消耗大量能量，而氧氣此時來威爾鋼viagra樂威莊LEVIRA犀利士CIALIS魔鬼撒旦乖乖水犀利士CIALIS犀利士CIALIS美國黑金西班牙金蒼蠅威爾柔撿尸片德國必邦必利勁必利勁代購法國綠騎士日本2H&2DPJUR噴霧英國KKPLUS
不及到達細胞中參與燃燒，有氧代謝很難滿足身體強大的耗能需求，於是體內的糖就會進行無氧代謝，以迅速產生大量能量進行補充，這種狀態下的運動就是無氧運動。換句話說，無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動。
周越說，有氧運動和無氧運動供能形式雖有所不同，卻各有鍛煉優勢。有氧運動能充分燃燒體內脂肪，有利於血糖、血脂的控制；無氧運動則能鍛煉肌肉力量和增加肌肉圍度，可預防骨質疏鬆，還能增強心肺功能。
有氧運動十大好處
老痴風險低。瑞典哥德堡大學薩爾格學院的一項研究顯示，中年時期做有氧運動多的女性，40年後患老年癡呆症的可能性降低88%。
抗衰老。英國倫敦大學將125名年齡在55~79歲之間的業餘自行車運動員與75名年齡相仿、但極少運動的人對比發現，騎車的人免疫系統更能承受老化風險。
肌肉更健壯。發表在美國《體育與運動科學評論》上的一項研究顯示，從事每週4次、每次45分鐘的中高強度有氧運動的男性，其腿部肌肉量增加了5%~6%。
防止心臟損傷。發表在美國《循環》雜誌的一項研究顯示，從事高強度有氧運動能讓左心室功能明顯提高，有助於防止心臟主動脈硬化。
促進腸道健康。有氧運動能改變腸道微生物組成，這些微生物可對炎症發揮作用，而炎症是腸道疾病的早期預警信號。
改善膽固醇水平。英國格林威治大學研究發現，有氧運動能降低低密度脂蛋白含量，提高高密度脂蛋白含量，威爾鋼viagra樂威莊LEVIRA犀利士CIALIS魔鬼撒旦乖乖水犀利士CIALIS犀利士CIALIS美國黑金西班牙金蒼蠅威爾柔撿尸片德國必邦必利勁必利勁代購法國綠騎士日本2H&2DPJUR噴霧英國KKPLUS
從而降低心血管疾病風險。
預防糖尿病。中日友好醫院的內分泌學家發現，每天從事20分鐘中高強度的有氧運動能將糖尿病患病風險減半，因為它改變了身體使用血糖的方式。
改善皮膚。加拿大麥克馬斯特大學研究者稱，經常從事有氧運動的中年人皮膚看起來更健康、更年輕。
減輕抑鬱。德國柏林自由大學的運動科學家發現，嚴重抑鬱症患者每天花30分鐘跑步，持續10天后，抑鬱症狀得到明顯減輕。
增強記憶。荷蘭馬斯特里赫特大學研究發現，有輕度認知障礙的老年女性每週進行2次有氧運動（散步和游泳），其大腦中與學習和記憶有關的海馬體體積明顯增大，記憶力增強。
“'有氧運動'和'無氧運動'雖只有一字之差，卻截然不同。”北京體育大學運動人體科學學院教授周越介紹說，運動好比是汽車的發動機，需要燃料提供能量。而人體的主要供能來源就是脂肪、醣類和蛋白質。當運動強度比較低時，耗能相對較小，氧氣有時間被輸送到組織細胞中進行代謝（也稱“有氧代謝”），通過燃燒脂肪滿足人體能量需要，這種運動就是有氧運動。通常，能長時間進行的運動都是有氧運動，如健步走、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞、瑜伽、打球等。相反，當運動非常劇烈，或是急速爆發時，如舉重、百米衝刺、短跑、摔跤、投擲、肌肉器械訓練等，機體在瞬間需要消耗大量能量，而氧氣此時來威爾鋼viagra樂威莊LEVIRA犀利士CIALIS魔鬼撒旦乖乖水犀利士CIALIS犀利士CIALIS美國黑金西班牙金蒼蠅威爾柔撿尸片德國必邦必利勁必利勁代購法國綠騎士日本2H&2DPJUR噴霧英國KKPLUS
不及到達細胞中參與燃燒，有氧代謝很難滿足身體強大的耗能需求，於是體內的糖就會進行無氧代謝，以迅速產生大量能量進行補充，這種狀態下的運動就是無氧運動。換句話說，無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動。
周越說，有氧運動和無氧運動供能形式雖有所不同，卻各有鍛煉優勢。有氧運動能充分燃燒體內脂肪，有利於血糖、血脂的控制；無氧運動則能鍛煉肌肉力量和增加肌肉圍度，可預防骨質疏鬆，還能增強心肺功能。
有氧運動十大好處
老痴風險低。瑞典哥德堡大學薩爾格學院的一項研究顯示，中年時期做有氧運動多的女性，40年後患老年癡呆症的可能性降低88%。
抗衰老。英國倫敦大學將125名年齡在55~79歲之間的業餘自行車運動員與75名年齡相仿、但極少運動的人對比發現，騎車的人免疫系統更能承受老化風險。
肌肉更健壯。發表在美國《體育與運動科學評論》上的一項研究顯示，從事每週4次、每次45分鐘的中高強度有氧運動的男性，其腿部肌肉量增加了5%~6%。
防止心臟損傷。發表在美國《循環》雜誌的一項研究顯示，從事高強度有氧運動能讓左心室功能明顯提高，有助於防止心臟主動脈硬化。
促進腸道健康。有氧運動能改變腸道微生物組成，這些微生物可對炎症發揮作用，而炎症是腸道疾病的早期預警信號。
改善膽固醇水平。英國格林威治大學研究發現，有氧運動能降低低密度脂蛋白含量，提高高密度脂蛋白含量，威爾鋼viagra樂威莊LEVIRA犀利士CIALIS魔鬼撒旦乖乖水犀利士CIALIS犀利士CIALIS美國黑金西班牙金蒼蠅威爾柔撿尸片德國必邦必利勁必利勁代購法國綠騎士日本2H&2DPJUR噴霧英國KKPLUS
從而降低心血管疾病風險。
預防糖尿病。中日友好醫院的內分泌學家發現，每天從事20分鐘中高強度的有氧運動能將糖尿病患病風險減半，因為它改變了身體使用血糖的方式。
改善皮膚。加拿大麥克馬斯特大學研究者稱，經常從事有氧運動的中年人皮膚看起來更健康、更年輕。
減輕抑鬱。德國柏林自由大學的運動科學家發現，嚴重抑鬱症患者每天花30分鐘跑步，持續10天后，抑鬱症狀得到明顯減輕。
增強記憶。荷蘭馬斯特里赫特大學研究發現，有輕度認知障礙的老年女性每週進行2次有氧運動（散步和游泳），其大腦中與學習和記憶有關的海馬體體積明顯增大，記憶力增強。
Comments
Add comment