zxcvb: 讓你快速變瘦的幾個竅門經期減肥最快秘籍2

讓你快速變瘦的幾個竅門經期減肥最快秘籍2


12 May 2024 at 02:52pm


三、經期怎樣快速減肥

  經期來的1~7天(瘦身福利期)

  這段時間的新陳代謝率較好,由於動情素進入黃體期,分泌黃體素,造成水份滯留,因此出現浮腫現象。所以在生理期這段期間,有的人會有體重增加的情形

  增加的幅度約為1~3公斤。

  經期後的7~14天(瘦身超速期)

  這段時間是生理週期裡的減肥最佳時期。有人說這段期間只要做好飲食控制,通常都能看見不錯的成效。但就原理來說,之所以在這段時間會有明顯成效,多半是因為它將在生理期間造成水分滯留的水分排出,因此體重約會在這個階段下降1~2公斤。

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快期)

  這個階段的新陳代謝率較緩慢,食慾也會變的比較好,所以這個階段更應該好好控製本身的飲食與加強自己的運動量。如果很容易感到飢餓或是嘴饞,可以多吃點像是愛玉、蒟弱、仙草等更有飽足感的甜點零食來充飢。

  經期後的21~28天(瘦身緩慢期)

  這時候用什麼樣的減肥方法,通常也看不出成效,會遇到所謂的停滯期。這階段容易冒痘痘,甚至還會有體重微上升的情形出現。正餐之後如果還會餓,那就選擇吃番茄跟紅葡萄(西紅柿不能空腹吃噢!)

四、產後怎麼快速減肥好

  第一步:抬頭

  仰躺在床上,雙手放在身體兩側,兩腳屈膝,雙腳踩在床面上。先吸氣,吐氣時收縮腹部、慢慢地抬起頭部和頸部。然後吸氣,放下頭和頸部。

  第二步:抬肩

  當你可以輕鬆不費力連續完成10個抬頭動作之後,就可以試試這個動作了,姿勢和上個動作一樣。吸氣,呼氣的時候收縮腹部,將頭部和肩膀都抬起來,雙手試圖夠到膝蓋,然後吸氣,慢慢放下肩膀。

  第三步:卷腹

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你能輕鬆不費力連續完成10個抬肩動作之後,就可以試試看鍛鍊腹肌最好的動作-捲腹。

  姿勢還是仰躺在床上,兩腿屈膝,雙腳踩在床面上,雙手放在身體兩側。先吸氣,吐氣時收縮腹部,將胸部肩膀和頭部都抬起來,抬到與地面呈45度角即可,堅持兩秒鐘,然後慢慢放下。

  這幾個動作,最重要的不是肩膀或胸部抬到多高的位置,而是感受腹部肌肉的發力。剛開始的時候,要依照自己的能力來進行,不要貪多、求快。可以在一天裡進行練習。

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