zxcvb: 體育場館開放 重啟運動還得悠著點
體育場館開放 重啟運動還得悠著點
24 Aug 2023 at 11:36pm
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近期好消息不斷，北京疫情防控響應降為三級，部分電影院迎客，久違的體育健身場館也逐步開放。很久沒有在運動場大展身手的你是不是已經躍躍欲試了。別忙，對於長期沒有進行劇烈體育活動的人來說，意外傷害絕對是只“攔路虎”。突然進行劇烈運動或者是對抗性運動勢必會有更大的風險。今天就請健康教育專家和外科醫生一起，給重返體育場的運動達人，以及想健身甩肉的運動“小白”一些減少運動損傷的建議。
運動“小白”可嘗試從走步開始
“對於剛剛恢復運動的人來說，最好有一個體能恢復的過程。以跑步為例，剛開始我們可以慢跑，要求速度，當身體出汗時為宜，當我們慢慢適應這個強度時，可以逐漸增加我們的跑步距離和跑步速度。跑步結束後，做適當的拉伸訓練緩解疲勞。”北京兒童醫院順義婦兒醫院綜合外科主治醫偉哥藥吧威而剛犀利士必利勁必利吉樂威壯西地那非他達拉非伐地那非阿瓦那非達泊西汀威而剛美國黑金日本藤素保羅v8P-Force FortSilditopFemalegraVimax增大丸
美國保羅v8師介紹，冒進地大強度地運動，容易造成肌肉拉傷甚至心臟驟停等意外傷害。
而對於立志燃燒卡路里的運動“小白”來說，走步可以說是更容易“上手”的運動。北京市疾控中心健康教育所的專家建議，每次1000步、1500步、2000步……慢慢往上調整步數。不論走多遠、走多慢，一定要走夠時間。其間，可以穿插慢跑，循序漸進，逐步增加運動量。假設每天走2公里，半年後同樣走2公里，以同樣的速度和時長，鍛煉後摸自己的脈搏，如果脈搏降下來了，那就證明體能增加了。值得注意的是，體能增強後不能無限制地或者很著急地增加運動量，增加的里程不要超過10%，每天增加時長1分鐘~2分鐘即可。
此外，專家建議年輕人最好選擇傍晚運動，頻度為每週4～5次，每次不少於30分鐘，有助脂肪分解，進而達到減肥的目的。因為，經過一整夜的休息，心血管系統、呼吸系統等整個的代謝水平都較低。睡眠中心率慢，體內分泌的激素、神經系統的應激性都處於抑制狀態，早晨起床後沒有足夠時間熱身，直接運動對心臟和神經系統沒有好處。
拉伸慢跑跳躍熱身幫你遠離運動傷
在打籃球過程中，腳踝的扭傷和肌肉的拉傷是最常見的運動損傷。但通過充分的熱身活動，關節變得更靈活從而降低扭傷風險。朱林生醫生介紹， 特別是在劇烈運動之前，科學熱身可以幫我們提高運動水平，同時減少意外傷害。比如，動態的拉伸熱身運動，可有效提高神經系統的興奮性，使身體變得更靈敏。充分的熱身運動後，我們的肌肉黏滯性降低，柔韌度提高，這樣也降低了肌肉拉傷的可能。
據介紹，一般的熱身活動包括慢跑、跳偉哥藥吧威而剛犀利士必利勁必利吉樂威壯西地那非他達拉非伐地那非阿瓦那非達泊西汀威而剛美國黑金日本藤素保羅v8P-Force FortSilditopFemalegraVimax增大丸
美國保羅v8躍、肌肉的拉伸、關節的重複動態拉伸等。以拉伸為例，每次需維持15～30秒，重複兩三次。此外，在一些特定的運動前，還要進行針對性地準備活動，比如在打籃球前的行進間傳球和變向運球、三步上籃的練習等。
運動後持續疼痛當心韌帶損傷
長時間不動的人可能有過這樣的“酸爽”體驗，突然的大運動量過後，就會感覺渾身酸疼。林醫生介紹，運動過後我們會出現肌肉的酸痛，這是因為運動過後我們體內的乳酸蓄積引起，一般在鍛煉後24-72小時酸痛達到高峰。這種肌肉酸痛，在我們運動後做一些靜態的伸展拉伸運動、泡沫軸的滾壓、冷熱水交替敷（浴）、補充水分及蛋白質等，都可以得到緩解。
不過，如果做了恢復工作，我們的疼痛仍然沒有緩解，比如，運動後膝關節持續性疼痛，這就要考慮可能是韌帶拉傷。運動前的熱身活動做得不好，肌肉沒有拉伸開，突然運動把肌肉硬撐開導致拉傷。針對可能的韌帶、骨骼等的損傷，建議前往專科醫院外科檢查，明確疼痛的原因，接受專業的治療。
實打實的好處給你堅持運動的理由
接下來，一起看看健康教育所專家為我們總結的運動好處，多給你一個堅持運動的理由。
加速血液循環增強心肌功能運動後全身都需要血液、氧氣、能量，心臟每往上泵一次血，脈搏就跳動一下，血管就如同一根皮筋一樣膨脹。血管要經常在適當範圍內擴張、收縮它才有彈性。運動後心肌變得強壯有力，每次泵進去的血足夠全身使用。心臟通過運動，全身組織對缺氧的耐受能力提高。
不怕冷減少感冒經常運動，體內合成代謝和分解代謝就會加速。合成代謝即是所攝入的食物，合成蛋白質和脂肪；分解代偉哥藥吧威而剛犀利士必利勁必利吉樂威壯西地那非他達拉非伐地那非阿瓦那非達泊西汀威而剛美國黑金日本藤素保羅v8P-Force FortSilditopFemalegraVimax增大丸
美國保羅v8謝即是把攝入的食物再化解成能量。運動時，合成過程和分解過程也會產熱，使得禦寒能力變強。如果經常運動，細胞裡的酶活性較高，對細菌的殺傷力非常強，一般可以把小的感染病毒細菌消滅掉。
緩解焦慮讓人更放鬆在運動的時候，人們大腦裡會分泌兩種物質，學名分別叫內啡肽和腦啡肽。運動後，機體在大腦中叫丘腦的地方分泌內啡肽、腦啡肽，它們會使人變得精神。這些東西是通過運動自然出現的生理現象，所以運動可以解除焦慮、解除抑鬱。
有助關節健康人的年齡到了70歲後，常常會出現上樓梯腿軟的現象，到醫院就診為膝關節退行性病變。人體中的股四頭肌有一個韌帶，附著在關節的髕骨上，肌肉一收縮，拉得腿就有勁了。通過運動後股四頭肌變得強壯有力。
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運動“小白”可嘗試從走步開始
“對於剛剛恢復運動的人來說，最好有一個體能恢復的過程。以跑步為例，剛開始我們可以慢跑，要求速度，當身體出汗時為宜，當我們慢慢適應這個強度時，可以逐漸增加我們的跑步距離和跑步速度。跑步結束後，做適當的拉伸訓練緩解疲勞。”北京兒童醫院順義婦兒醫院綜合外科主治醫偉哥藥吧威而剛犀利士必利勁必利吉樂威壯西地那非他達拉非伐地那非阿瓦那非達泊西汀威而剛美國黑金日本藤素保羅v8P-Force FortSilditopFemalegraVimax增大丸
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