zxcvb: 自然減肥最快秘籍4減2肥最快秘籍4

自然減肥最快秘籍4減2肥最快秘籍4


12 May 2024 at 05:37pm


四、一日三餐減肥食譜推薦

  早餐:紫薯奶昔+紅綠爽口絲+全麥麵包+水煮蛋(增肌減脂)

  將紫薯蒸熟,剝皮切片,和牛奶一起放到攪拌機中打成糊狀;再撒些杏仁等堅果及草莓、藍莓等水果。當然,也可以依照口味喜好,把紫薯換成南瓜、山藥、玉米等粗糧。攪拌奶昔的同時,將紅蘿蔔、萵筍等洗淨切絲,倒入橄欖油和醋,涼拌成紅綠爽口絲。同時再用蒸蛋器煮個蛋。

  推薦原因:這份早餐提供了我們一天中必需的能量和碳水化合物,五穀雜糧、蔬菜及水果富含膳食纖維和多種維生素,可以加速腸胃蠕動,達到減脂排毒的效果,還可降低膽固醇濃度和餐後的血糖,適合偏胖的三高族群。另外,白煮蛋還能補充身體所需的優質蛋白質,並發揮增肌的作用。

  午餐:海苔芝麻飯+芥末鮭魚+甘藍菜汁(潤腸通便)

  紫菜芝麻飯做法不難。先將米淘洗好放進電飯煲裡燜,煮飯期間,將紫菜剪成細絲狀備用;把芝麻放鍋裡炒香,再將其碾碎。等飯煮熟,舀兩匙熟芝麻和海苔絲放進米飯,攪拌均勻後就可以了。

  涼拌鮭魚也極為簡單,半斤鮭魚切片,用醬油和胡椒醃一下,然後熱鍋涼油,煎至上下表面泛白,盛入盤中,澆上芥末汁和醬油就好。另外在燜米飯的時候,把高麗菜等甘藍菜切塊榨汁,最後配上蜂蜜飲用。

  推薦原因:紫菜和芝麻富含大量食物纖維和礦物質,可促進排便,防治便秘。鮭魚中的魚油不僅有益心臟健康,其中的ω-3脂肪酸還有助於形成肌肉,減少腹部多餘脂肪。甘藍菜類豐富的膳食纖外用催迷專區催情媚藥專區GB春藥系列專區熱銷春藥推薦催情藥迷藥催情噴霧迷情噴霧安眠春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法春藥製作使用春藥感覺春藥推薦春藥原理春藥使用案例春藥心得春藥效果fm2乖乖水DDK迷昏粉催情水

維,能潤腸通便,尤其適合肥胖並伴隨便秘的老年朋友。

  晚餐:紅豆薏米蓮子粥+涼拌蒟蒻絲(利水排毒)

  清早上班前,把紅豆、薏米和蓮子淘洗後放入電飯鍋,傍晚回來正好趁熱喝,而且軟糯香甜。同時再涼拌一份魔芋絲。先汆燙一分鐘後撈出切絲,再將紫洋蔥和甜椒切絲,淋點醋和醬油拌勻即可食用。

  推薦理由:紅豆、薏米等都是益氣健脾的食材,能促進排出體液,利於排尿排汗,從而起到排毒減肥的效果,適合平時活動量較少的電腦族及在外應酬多,習慣大魚大肉的中青年白領精英。蒟蒻絲也是低卡路里的理想減肥食材,而紫洋蔥能軟化血管,刺激腸胃蠕動,其富含的花青素又是美容養顏的天然色素。再加上甜椒,這款菜可謂五彩繽紛,秀色可餐。

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