zxcvb: 瘦背瑜珈讓你背部零脂肪4招打造完美背影3

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、2招瑜珈消脂讓背部快速變薄

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　　貓躬式

　　做法: 1、 雙手張開與肩同寬，雙腳打開與腰同寬，四肢趴下，左手向上伸。

　　2、 左臂從右臂穿過，手肘，肩膀、頭側部貼在地板上，用右手壓地，以背骨為中心，慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部，並且反覆做5個深呼吸。

　　3. 體重無法集中在左膝，應迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望�頂級春藥LOVE JUICE�女用催歡荷爾蒙�淫蕩媚藥�興奮淫浪飲料�渴望迫切做愛�諧調夫妻性愛�雅蠛蝶催情液�主動撩漢春藥�強效淫蕩媚藥�發情春藥水�迷幻迷情�強勁的性藥之王�100%高潮效果�德國小情人催情液�女用興奮水�女性性冷淡熱情如火�夫妻高潮水�做愛極易高潮滿足�日本淑女剋星精華素�無色催情正品INVERMA原液�淑女催情水�女性性冷感首選�美國D水�超級催情淫蕩春藥水�誘情極佳發情性藥�快速激發性欲�喚醒沈睡做愛情欲藥

注意兩邊膝蓋的體重均衡，臀部與地面平行。一邊呼吸的同時，右手伸向天花板。

　　4. 保持這個姿勢，右手放在左邊臀部上，並來回於左邊大腿內側，敞開胸腔。下巴輕輕往上抬，就這樣反覆做5個深呼吸。

　　5、 然後，將右手放在頭肩的地板上，從尾骨到脖子，輕鬆的伸展，並反覆做5個深呼吸。最後慢慢回到最初的位置，反過來做同樣的動作。

　　效果：消除肩部脂肪、緩解頭痛和背痛，活躍內臟。

　　注意點：在承受範圍之內，別讓背部、膝蓋，頭手出現意外。

　　鋤頭式

　　做法：　1、 仰躺下，手掌貼地板，雙手分別側放在身體兩側。

　　2、 一邊吸氣，雙腿向上伸展，腳尖指向天花板。

　　3. 一邊吐氣，將臀部上抬，雙手肘緊貼地板，肩胛骨盡量張開，體重集中在雙肩，千萬不要讓脖子承受重量。

　　4. 一邊吐氣，將上半身也上抬，足尖碰觸頭頂部分的地板。如果足尖能碰到頭頂部分的地板的人，可以雙手握香港藥房�香港春藥�壯陽藥�春藥�催情藥香港�迷藥�香港乖乖水�持久液�香港增大丸�FM2香港購買�香港性用品�男性保養中藥�超強女性催情�昏迷不醒迷藥�速勃增硬西藥�陰莖增大增粗�房事延時持久�成人性愛情趣

骨處。就這樣，看著鼻尖反覆呼吸10次。

　　5、 一邊吐氣，慢慢地將背部貼回地面。

　　6、 脊椎貼到地面後，腳跟也跟著慢慢回到地板上。 (這時，腰痛的人要在承受範圍之內做膝蓋的彎曲)

　　效果：促進脖子到下身的代謝，可以緩解肩酸、脖子疲憊、頭部的阻塞，下半身疲勞。

　　注意點：脖子痛的人，要在承受範圍之內完成。

　　整個過程中，千萬不能東張西望。如果正在生理期就不要做了。脖子僵硬的人，可以在肩膀下方放上毛巾。