zxcvb: 減肥最快的辦法如何健康減肥3

減肥最快的辦法如何健康減肥3


12 May 2024 at 06:46pm


四、宅女最喜歡減肥方法全攻略



  臥室

  A、仰臥提臀

  身體仰躺在靠近床的地板上,雙腳踏於床沿,腿彎曲,手臂緊貼體側。雙腳腳跟支撐用力,再將臀部抬起,越屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士cialis德國愛神centos果凍威而鋼centos果凍威而鋼

高越好。稍作停頓再放下,重複動作。為了提高難度,可以將一隻腳抬起再做提臀動作,重複幾次再換另一隻腳。

  B、金雞獨立

  背身緊靠床沿站立,雙臂在胸前交叉,輕輕抬起一隻腳。保持單腳站立的姿勢,手臂不能放開。面朝床做下蹲動作,重複蹲起十次,再換另一條腿重複上述動作。

  廁所

  A、高位伏地挺身

  採取伏地挺身的姿勢,雙手撐在浴缸或洗手台的邊緣(位置越高越省力)。持續地做伏地挺身動作,並確保你的臀部和身體始終呈一條直線。雙手撐的地方越低,難度越高。

  B、探臂伏地挺身

  採用伏地挺身的姿勢,膝蓋著地或懸空均可,右手下面墊一條折疊的毛巾。身體下降,右臂向前伸,一想就硬保羅v8印度學名藥viagra德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效威而鋼身體抬起時,右臂收回。做5下伏地挺身,再換另一隻手重複動作。

  廚房

  A、提膝練習

  向前探身,雙手撐在操作台上,雙臂與肩同寬,雙腳分開與胯同寬。迅速抬起左膝,並向左手手肘方向移動,同時轉動你的右側臀部。重複動作30次,再換另一條腿。動作更熟練的時候,將手撐在更低的位置。

  B、蹲肩推

  雙手將一大塑膠瓶水或是一個南瓜持於胸前,手肘彎曲。身體下蹲,保持姿勢,腳跟不能離地。身體站起,同時雙臂持重物向頭部上方用力托出,重複動作。

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