zxcvb: 居家鍛煉強體質，打贏疫情阻擊戰
居家鍛煉強體質，打贏疫情阻擊戰
25 Aug 2023 at 04:11pm
在抗擊新型冠狀病毒肺炎的戰鬥中，人們響應國家號召，居家不外出，減少走親訪友和聚餐。在家的日子裡，生活可以用吃飯、睡覺、刷手機來概括，躺著也能為國家做“貢獻”成為了現實。真的是這樣嗎？減少外出活動是預防新冠肺炎的必要措施，而在家長時間躺著或久坐不動，可對健康不利。
久坐不動，以及不良姿勢的躺、坐，或使用電子設備，往往造成各種腰背疼痛，頸肩不適，下肢無力。而久坐不動、缺少身體活動，是造成冠心病、糖尿病、結腸癌等疾病的重要因素之一，嚴重影響健康。久坐不動還會導致下肢靜脈曲張、痔瘡、尿失禁、骨質疏鬆等問題影響生活質量。疫期防病，躺著是萬萬不行的。
居家鍛煉是抗擊疫情、為國貢獻的可取之道。適度運動可以為人們的健康帶來諸多好處：它能改善心血管和呼吸功能，必利吉必利吉藥局必利吉ptt必利吉哪里買必利吉藥局ptt必利吉正品
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而在疫期，面對新型冠狀病毒肺炎，科學適度的運動鍛煉可以提高人體免疫力，降低機體感染細菌、病毒等風險。根據運動鍛煉與人體免疫機能之間的關係，疫期運動鍛煉，我們需要注意這樣兩點：
注意控制運動量，長期過量運動會降低免疫力。對於剛開始鍛煉的人來說，每次運動10-20分鐘，逐漸增加30-40分鐘，碎片化的運動也是有益的；每周安排3天運動，逐漸增加到每週5天。採用中等強度（運動過程能講短句）的有氧運動、柔韌性練習等。要因人而異、量力而行，運動後要有舒適的疲勞感，疲勞感在運動後第二天基本消失為宜。
對於經常運動人群，在疫期運動強度不宜過大。根據“開窗理論”一次大強度運動後，會出現免疫低下期，持續3-72小時不等，各種細菌、病毒易感性增強。因此疫期要適當控制運動的強度，要在運動過程中補充碳水化合物，運動後補充蛋白質，維生素等，注意保暖。
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這套鍛煉方案主要由身體自重練習（徒手）組成，每次練習8個動作，每個練習又分成了初級、中級、高級三個難度進階。採用這套方案進行鍛煉，每週鍛煉2-3天，訓練日之間要有間歇休息。鍛煉時每個動作或部位重複2-4組，組與組間歇時間1-2分鐘。除練習動作的難度進階外，每組動作練習的重複次數也有進階安排。例如：可以在初級難度下按照每組10個的重複次數進行鍛煉，1-2週後，進階到每組15個重複次數，然後繼續在重複次數上進階到20個每組，在進階到中級動作難度下，按照10、15、20個每組的重複次數，每1-2週進階一次。能夠完成20個每組的重複次數後，之後再進階到高級動作難度。
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