zxcvb: 遠離血栓“動起來” 運動是最好的抗衰老藥2

遠離血栓“動起來” 運動是最好的抗衰老藥2


25 Aug 2023 at 08:08pm
熱愛鍛煉的人年輕30歲

運動可使人“逆生長”到什麼程度?美國鮑爾州立大學運動科學家稱,堅持鍛煉的老年人肌肉健壯程度絲毫不亞於年輕人。

研究人員選取28名70歲以上老人作為研究對象。參試者均從上個世紀70年代開始就一直堅持鍛煉,研究人員希望通過他們考察體育運動如何抵禦衰老造成的身體功能減退。科學家們測試了參試者的有氧耐力,並測量了他們肌肉中毛細血管和酶的數量。分析結果顯示,與不怎麼運動的同齡人相比,那些經常鍛煉的人生理年齡至少年輕30歲,狀況最佳者甚至和20多歲小伙子相當。

研究人員表示,雖然這些研究對像不是運動員,但他們早已將健身納入日常生活,把鍛煉當成了一種興趣愛好。參試者有氧耐力較強,肌肉中毛細血管和酶的數量比不運動的同齡人多。這意味著他們有效地抗擊了衰老對身體的影響。專家指出,老年人完全可以通過體育運動儲備健康的體能,有效地延緩身體衰老進程。

一三五跳繩法,輕鬆健身

鍛煉其實不需要大塊時間,每天不到10分鐘、效果相當於跑步半小時的“一三五”跳繩法,就能達到很好的健身效果。西安體育學院運動醫學教研室教授苟波給大家介紹了具體方法。

“一”是1分鐘,即簡單熱身後,用自己盡可能快的速度跳繩1分鐘; “三”指30秒,迅速跳1分鐘後休息30秒,然後再重複;“五”指重複5次,這樣相當於每天用較高強度鍛煉5分鐘。

研究顯示,用每分鐘跳140次的春藥增大丸威爾鋼VIAGRA瑪卡粉包增大軟膏持久液樂威莊LEVIRA金蒼蠅淫蕩水

日本藤素購買美國黑金購買樂威莊效果樂威莊代購LOVE JUICE美國GHB速度跳5分鐘,其效果相當於跑步半小時,是一種耗時少、耗能大的鍛煉方式,同時還能避免因長時間跑步造成的膝、踝關節負擔過大。跳繩對心肺功能有良好的促進作用,對改善身體協調性、減肥等也很有幫助,同時提高下肢肌肉力量,使形體健美而敏捷。對上班族來說,跳繩還可緩解腰酸背痛。

苟波提醒,跳繩者需注意幾點:

1.跳繩前做好熱身運動,跳繩後做些放鬆活動。應穿質地軟、重量輕的鞋子,鞋底要有一定厚度且相對柔軟。2.建議開始鍛煉時,採用單搖跳法,雙腳同時起落。跳躍不需太高,以免關節勞損。3.跳繩過程中應保持身體適度放鬆,腳尖和腳跟協調用力,防止扭傷。4.飯前和飯後1小時內不建議劇烈運動。跳繩最佳時間段是下午3點到晚上8點。5.建議每週跳繩4~6次。

Add comment


Guest are not allowed to add blog comments. Please sign in.

Rate


Your rate: 0
Total: 0 (0 votes)