zxcvb: 活 練瑜伽小心練出“瑜伽傷2

�六、大腿：體前屈時預防大腿過度拉伸

大多數現代人由於在工作、學習或開車等活動中較長時間處於坐姿，大腿後方的肌肉常常處於緊張狀態。所以，在進行身體前屈動作時，容易造成大腿後方肌肉的過度拉伸。

預防措施：放慢動作節奏，根據自己的身體條件來完成動作。一旦發生大腿後方的拉傷，應暫停拉伸。

七、臀部：劈叉保持腳趾指向其正前方

在做劈叉動作時，練習者的臀部肌肉如果過度拉伸，可能會拉傷腹股溝內側或大腿內側的肌肉。日本藤素��犀利士��樂威莊�威爾鋼��必利吉��必利勁��紅金偉哥�瀰漫之夜�藍色妖姬

魔鬼天使催情液�壯陽藥�春藥��持久液��陰莖增大丸�日本藤素�犀利士�Cialis�樂威莊�Levitra�威爾鋼�VIAGRA��任何姿勢中都保持腳趾指向其正前方。

八、膝蓋：膝蓋疼痛者不應長時間盤坐

即使是經驗豐富的瑜伽練習者，也會受到膝蓋問題的困擾。造成膝蓋疼痛的一個常見動作是盤腿。臀部肌肉的柔韌性非常重要，如果臀部軟組織很緊，膝蓋會更容易產生疼痛。

預防措施：對於經常感到膝蓋疼痛的人，如果臀部柔韌性確實不佳，不應長時間盤腿坐。如果一定要做盤腿動作，在膝蓋下墊一塊毛巾卷可以減輕壓力。在需要屈膝支撐的動作中，盡量保證小腿和地面垂直，以免膝關節負荷過重。

九、頸部：有慢性頸肩病最好別做倒立

頭倒立和肩倒立，可能算是最容易導致頸部疼痛和損傷的動作。反复做不恰當的姿勢會壓迫頸椎，導致關節損傷，甚至頸椎曲度異常。

預防措施：在沒有充分鍛煉核心肌群和肩部肌群的力量之前，不要急於嘗試倒立動作。如果已患有慢性頸肩疾病，最好避免完全倒立動作。

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感到疼痛及時停止練習

休息後不能緩解建議就醫

說了這麼多，大家應該能明白，預防瑜伽損傷的關鍵有兩個：一是練習動作要正確；二是了解自己的身體狀況有無動作禁忌。總體而言，為了避免損傷，建議大家遵循下面的準則來運動：日本藤素��犀利士��樂威莊�威爾鋼��必利吉��必利勁��紅金偉哥�瀰漫之夜�藍色妖姬

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1、不要太激進。在身體條件不能完成動作所要求的時，不要急於做一些高難度的姿勢。

2、充分熱身。熱身是所有體育活動的重要組成部分，瑜伽也不例外。基本的伸展動作，有助於身體為更有挑戰性的動作做好準備。

3、善於使用輔助工具和調整姿勢難度，以便循序漸進地完成動作。

4、發生損傷時及時停止練習。

如果在做瑜伽的過程中感覺到突然出現的疼痛，或者在做某些動作時感到疼痛加重，應及時停止練習。練習者可對疼痛部位進行冰敷，也可以用彈力繃帶或護具（護腕、護膝等）對疼痛部位進行保護和製動，並且充分休息。

要知道，運動損傷的早期正確處理對於功能恢復至關重要。如果休息後疼痛仍然無法緩解，甚至出現關節腫脹和活動受限，建議盡快到正規醫院就醫。