gfdhfdh: 失眠多梦怎么办呢如何摆脱失眠困扰
失眠多梦怎么办呢如何摆脱失眠困扰
28 Nov 2025 at 03:10pm
一、10大方法治疗失眠多梦
1.首先建立信心
对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。 人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。 偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。 失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。
2.安排规律生活
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避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。 有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床; 遇有周末假期,避免多睡懒觉; 睡眠不能贮储,睡多了无用。
3.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动,借以灵活身体各部器官。 惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想借睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。
4.睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。 即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。 临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。
5.设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。
6.使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯; 不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。 因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
7.睡前饮食适度
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睡前如有需要,可适度进食; 牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。 过饱对睡眠不利; 而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。
8.饮酒不利睡眠
不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠。 固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久。 酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡。 而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
9.忌服安眠药物
失眠者切忌未经医师处方,即自行购用安眠药物。 即使明天要大考,一夜失眠也不一定影响成绩。 而安眠药虽能使人入睡,但第二天药后的副作用,反倒对人身心不利。
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