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晚上失眠多梦怎么办如何提高睡眠品质


28 Nov 2025 at 03:14pm
现在人们的生活压力越来越大，加上临近年末，各大公司都在或多或少的调整策略，很多人更是为了新年奖金为开始做拼命三郎，很多人晚上下班后还经常熬夜加班，精神因素达到空前紧张。 不少人甚至因此出现失眠多梦的现象。



专家介绍，失眠多梦多因精神过于紧张，思虑过度，苦恼忧虑，想入非非等心理因素引起的，长期的失眠多梦会影响人们的睡眠质量，从而加重精神困顿，降低工作效率，加速衰老等，下面我们来谈谈如何解决晚上失眠多梦。

晚上失眠多梦怎么办

1、睡前不宜过于兴奋

睡眠实际上是大脑的一种保护性反应，它会将神经细胞由兴奋转为抑制，让大脑得以休息。 如果睡前情绪过于激动，则一定会影响抑制神经细胞的作用，经常表现为入睡困难或者睡后多梦。 因此，睡前半小时要将工作或学习、生活上的其他难事全部抛出脑外，不要临睡前工作和看书，不要有剧烈行为。 睡前要禁止大声嬉闹，不要观看惊险或恐怖题材的故事或电影，不要过多思考，注意要避免噪音、光源、振动等不利因素。

2、睡前不吃东西

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人体睡眠时，身体节奏变缓，消化能力减弱，而睡前吃东西，特别是油腻食物，或者吃得太饱，会增加肠胃负担。 容易导致人体不适，呼吸不畅，影响睡眠品质。 另外还要注意不要饮用太多浓茶或咖啡，有提神刺激作用，不宜睡前服用。 不过如果肚子很饿，那么也可以吃点小饼干或一点烤土豆，这样不用担心容易发胖。

3、睡前做下放松活动

当失眠睡不着时，可在睡前1-2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。 如做做徒手操，瑜伽，或打打太极拳，自我按摩一下腰背，听听轻音乐等，放松大奶神经和全身肌肉，帮助入睡。

4、睡前洗脸洗脚

睡前要记得洗干净手、脚和脸部皮肤，配合上手法按摩，可以促进头面部及上肢的血液回圈，缓解头皮紧张，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的说明。 而下肢用热水洗则可以促进下肢的血液回圈，有利于恢复体力。 也可以试试用温热水泡脚。

5、保证室内通风

人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。 睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

6、睡前少饮水

如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物（如西瓜、稀饭），由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。 半夜起来小便的次数多了，既打扰睡眠，又容易受凉感冒。 因此，睡前宜少饮水，解小便后再上床。

如何提高睡眠品质？

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除了要保证充足的睡眠时间之外，孩子要住自己的睡眠品质。

1、足部保暖

除却病理因素外，一些妇女体质缴入，容易出现夜晚睡觉手脚冰冷的事。 为了保证睡眠品质可以穿上透气性较好的棉袜，不建议穿裤袜睡觉，那样会阻碍下肢血液流通速度减弱，而且长期下去容易患静脉曲张。

2、晚上不打扫卫生

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