hfghfh: 最健康的一日三餐怎麼吃4

蛋白質吃多少簡便的演算法是每公斤體重大約1克蛋白質，建議一半以上的蛋白質是優質蛋白質，也就是來自於肉蛋奶和大豆的蛋白質——肉類每100克大約含蛋白質20~30克（熟重，根據肥瘦有所不同），雞蛋每100克大約含蛋白質13克，純牛奶每100克大約含蛋白質3克。

另外也不要忽視我們每天吃的主食，穀物裡也有蛋白質，白米飯每100克大約含蛋白質2.6克，饅頭每100克大約含蛋白質7克左右（根據水分有所不同），儘管它們所含蛋白質的品質不高，但考慮到吃的量比較大，也是不可忽略的蛋白質來源德國黑螞蟻生精片�德國黑螞蟻官網�德國黑螞蟻副作用�德國黑螞蟻生精片真假�。

除了注意這三大宏量營養素，均衡膳食還有一個

重要原則是食物多樣化，意思是你獲取這些營養素的來源食物要盡可能的多種多樣，這樣能讓營養更全面。 食物多樣化量化到數字的建議是每天吃12種以上食物，每周吃25種以上食物。

以上都是純理論，接下來討論實際操作，光知道怎麼吃得健康，其實還只是第一步，現代人無法吃得健康，很大的原因在於在外就餐的比例高，自己做飯的次數少。 許多人工作太忙，無法做到自己做飯，還有很多人呢，因為各種各樣的原因不愛做飯，如果長期只能在外就餐為主，那麼我前面所說的營養學理論實施起來很難。

這裡我想安利一套好的烹飪工具給大家——方太集成烹飪

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中心，是在家做飯的一大利器。

現代人工作太忙，而自己做飯太費時間和精力，於是很難做到經常在家做飯，對這類人來說，提升下廚的便利性可以大大的省時省力。 我自己做飯主打的就是高效快手，我特別喜歡用快炒、涼拌、清蒸、煮湯等簡單的烹飪方式，一來健康，二來省事，經常都是五分鐘炒好一個菜，速度賊快。